"Ніхто так не має потреби у відпустці, як той, хто ледь тільки з нього повернувся". Чому так, напевно запитаєте ви. Це ще навіщо? А тому, шановні читачі, що після відпочинку із супутньої той відчуттям волі, після вражень і подорожей увійти в робочий ритм буває дуже непросто. Лікарі помітили, що замість того, щоб з потроєною енергією робити трудові подвиги багато відпочилі починають хандрити. А психологи в таких випадках ставлять діагноз - постотпускная депресія (ПІД). Що ж, спробуємо неї вилікувати!

Симптоми

Упадническое настрій, апатія, неуважність, сонливість, туга, пригніченість - от характерні ознаки постотпускной депресії (ПІД). У деяких людей, навпроти, спостерігається невтримне прагнення ділитися з колегами відпускними враженнями й усіляке відтягування початку роботи. Довідаєтеся себе? Нічого особливого: подібні прояви з'ясовні

Можливі причини ПІД.

Багато в чому легкість переходу з одного режиму в іншій залежить від тривалості відпустки. Цікаво, що експерти розходяться в думці щодо того, скільки ж потрібно відпочивати. "Складно адаптуватися до роботи після відпустки тільки тим, хто йде відпочивати на два тижні й більше, і втрачає зв'язок з бізнесом", - уважають одні. У перший день роботи відпускника чекає серйозний стрес, пов'язаний з невиконаної в його відсутність роботою або зірваним контрактом. Правда існує й інша точка зору. "Потрібно добре відпочивати!" У старі радянські часи дроблення відпустки на кілька частин було скоріше виключенням із правил, ніж яскраво вираженою тенденцією. Співробітники, відпочиваючи "повними грудьми" всі покладені 30 днів, устигали не тільки якісно відпочити, але й скучити по роботі. Зараз же, коли відпочивати одноразово не більше двох тижнів стало звичайною практикою, вихід на роботу після настільки нетривалої відпустки сприймається організмом як насильство, так що організму необхідна "адаптація". Причому дуже часто за своє право на відпочинок організм "платить" загостренням хронічних захворювань".

Темперамент грає в справі відновлення після відпочинку не останню роль. Енергійний холерик легко перемикається з роботи на відпочинок, йому досить і тижня. За більше тривалу відпустку він може утомитися, так що відпочинок йому доцільніше саме розбивати на частині. Повільний флегматик і чутливий меланхолік повинні відпочивати довго й з розміщенням. Їм варто брати відпустка цілком. В ідеалі - місяць. Відновлюються люди з даними темпераментами повільно, і представники, що недовідпочивали, цих типів не зможуть повноцінно включитися в роботу. А от деяким сангвінікам щорічна відпустка взагалі може бути не потрібний - щоб відволіктися від роботи їм досить просто сходити втеатр.
Особливо важко виходять із відпустки власники й керівники бізнесу. Величезне почуття відповідальності заважає їм повністю розслабитися й відключитися від роботи, а в результаті в них накопичується утома. У найманих робітників всі інакше. Виходить, що чим нижче відповідальність, тим краще людина почуває себе під час і після відпустки.

Є ще кілька причин ПІД: відпустка, витрачена на ремонт; проведений у модному місці, але з жарким і невідповідним для людини кліматом; необхідність постійно включатися в роботу під час відпустки, коли відбувається збій біологічних ритмів в організмі.
Стан відпускника також прямо пов'язане з відношенням керівництва до "тільки що що вышли". Замічено: якщо людини, що розслабилася, завантажити до відмови в перші робочі дні, те тим самим депресивний стан його значно збільшується. Психологи радять керівникам зробити днями виходу на роботу четвер-п'ятницю. Так, на кінці тижня сміло можна поставити хрест. Але, з іншого боку, зробивши першим робітником удень понеділок, можна втратити весь робочий тиждень, тому що люди прийдуть у робочий ритм не раніше четверга-п'ятниці

Допоможи собі сам.
Вертайтеся з відпустки на 2-3 дня раніше виходу на роботу
У день приїзду додому гарненько выспитесь і відпочиньте. Раніше лягаєте спати, і спите побільше, але не менш 8 годинника
Відкладете на кілька днів неабияк обридлі обов'язки й побалуйте себе приємними заняттями, якось: побачення з коханою людиною, зустрічі із друзями, покупки для душі, захоплююче читання
Протягом відпустки приймайте комплекс вітамінів і препаратів, що зміцнюють імунну систему. Для придушення порушення від незбалансованого добового ритму пийте настойку валеріани, пустырника, а для стимулювання активності - препарати женьшеню, лимоннику, елеутерококу, бальзами. Їжте банани, що містять природний антидепресант
У перші дні після відпустки постарайтеся уникати конфліктних ситуацій як удома, так і на роботі
Не затримуйтеся на роботі перші 2-5 днів, ідете раніше або вчасно.
Не занурюйте з головою в усі справи, що нагромадилися. Починайте день зі спокійного планування. Часто в тільки що що вернулись із відпустки співробітника починається паніка через кількість роботи, що нагромадилася. Всі проблеми й завдання потрібно виписати на листку паперу. Так наочніше. Піде на це всього 15-20 хвилин. Втягуйтеся в роботу, виконуючи самі улюблені, що гріють серце види обов'язків.
Не починайте відразу нових масштабних проектів
Частіше гуляйте вдень - сонце заряджає нас енергією. Виходите в обідню перерву на вулицю
Розвантажите вихідні від домашніх справ. Зробіть їх потроху в будні вечори, а вихідні присвятите сімейному святу: сходите в театр, музей, поїдьте на природу
Використайте вихідні дні для занять спортом. Гуляйте, бігайте, кайтеся на велосипеді