Ми вже передчуваємо настання весни, очікуємо її, готові до зустрічі, але зима ще здатна себе показати. Затяжні морози кінця лютого, сніг у березні - все це наводить на смутні думки: ми випробовуємо депресію, із працею прокидаємося по ранках, почуваємо утому від життя. Такі симптоми з'являються рік у рік, і в них є цілком з'ясовні фізіологічні причини. А виходить, можна діяти й тим самим спробувати удержати себе в завидному тонусі

Небагато про біоритми. Іноді дивно виходить - відзначаєш за собою: ще вчора я почувала себе добре, а сьогодні навіть недавні успіхи не приносять радості. Такі явища вже кілька десятиліть активно вивчають біологи, а сам феномен зміни відчуттів називається біоритмом. Виділяють кілька видів біоритмів. Самий короткий - циркадный ритм, він визначається зміною дня й ночі. У денні годинники організм бадьорий і активний, але вже через 10-12 годин відчувається утома й сонливість. Ритми, що тривають біля місяця - емоційний, фізичний і інтелектуальний. Ритми, що тривають біля місяця - емоційний, фізичний і інтелектуальний.

Да-да, навіть успішну здачу іспиту або співбесіда при прийманні на роботу можна запланувати. Знання про біоритми широко використаю професійні спортсмени, диспетчери, іміджмейкери. Виявити свої успішні й провальні дні можна, ведучи протягом декількох місяців щоденник. Необхідно чітко фіксувати щодня свій настрій, фізичні відчуття, успіхи або неуспіхи на роботі щодня. У деяких випадках такі записи допомагають виявити порушення в діяльності організму й дають привід звернутися до медичного фахівця. І, нарешті, самий тривалий біоритм - сезонний, він дорівнює приблизно року. Звичайно, виділяють ще 5-, 10-літні ритми й навіть ритм, рівного одного людського життя. Але це вже - предмет філософський, а ми поговоримо про сезонний ритм

Що відбувається при зміні сезонів. Більше 10-ти століть назад було вже замічене, що взимку люди випробовують сонливість, депресію, апатію. Причому такі симптоми поширені тільки в північних широтах і не спостерігаються в тропіках. Феномен так званої "зимової депресії" стали активно вивчати тільки в 80-х роках минулого століття. Тоді ж було показано, що ключову роль у розвитку симптомів зимової нудьги грає вкорочення світлового дня. Дотепер точний механізм сезонної зміни настрою не доведений, хоча найімовірніше в цьому процесі задіяний спеціальний гормон - мелатонин. Він виробляється в шишкоподібній залозі мозку й забезпечує цілий ряд реакцій: підсилює сонливість, усуває порушення, знижує репродуктивні функції. Коли сонячного світла досить, сітківка ока посилає в мозок сигнал про припинення синтезу мелатонина й людина почуває себе бадьоро. При вкороченні світлового дня (що відбувається взимку) мелатонин виробляється в надлишку, а це, у свою чергу, придушує наша активність

Варто відзначити, що відсутність сонячних променів приводить також до дефіциту в організмі вітаміну D і кальцію. Плюс до всього - їжа з настанням зими стає скуднее на вітаміни й мікроелементи (навіть вирощені в теплицях овочі мають потребу в рясному сонці, тому що це активує синтез вітамінів). Не дивно, що до кінця зими організм випробовує щось схоже на довгу зимову спячку.

Тримай себе в тонусі! Сонячне світло гарне не тільки для сонячних батарей: він заряджає енергією й людини. Навіть якщо за вікном мінус, але сонячні промені удосталь - це відмінний шанс підняти собі настрій. Після прогулянок на сонце ви відчуєте себе помітно бодрее, а в настрої з'явиться більше позитивних ноток. Натуральне сонячне світло - не єдиний шлях сповільнити вироблення мелатонина. У США наприклад, продаються спеціальні лампи, що імітують сонячне світло. Включивши таку лампу в приміщенні, користувач повертає собі оптимізм і віру у свої сили. Не варто забувати й про солярії, що є рятівним засобом у зимовий період.

Доведено, що під дією сонячного світла в мозку виробляється активна речовина - серотонин. Він сприяє усуненню депресії. Щоб підстьобнути вироблення організмом серотонина, варто ввести в раціон банани: вони служать гарним джерелом триптамина - амінокислоти, що в організмі перетворюється в серотонин. Перемогти сонливість і вповільнення розумової діяльності допомагають також вітаміни групи В (комплекси таких вітамінів можна придбати в аптеці). Недарма їх називають "вітамінами для менеджерів", нейровитаминами. Але прийом штучних препаратів - не єдина можливість поповнити запаси організму. Переглянувши свій раціон, можна істотно поправити самопочуття й одержати заряд енергії.

Так, вітамін В6 (пиридоксин) утримується в рибі і яйцях. Вітамін В2 (рибофлавін) можна одержати із зелених овочів, сиру. Вітамін В1 (тіамін) - один із ключових вітамінів тонусу, при його недоліку розвивається стійка, неминаюча депресія й апатія. Найбільш багаті нешліфований рис, гречана й вівсяна крупи, горох, горіхи, чорнослив, пивні дріжджі. Зерна злаків і відрубай - гарне джерело перерахованих вітамінів групи В. Вітамін В12 (цианокобаламин) - улюблений вітамін спортсменів і аматорів екстремальних відчуттів. Недарма додаткові кількості вітаміну В12 входять до складу тонізуючих напоїв олімпійської збірні Росії. Запаси вітаміну В12 можна поповнити, увівши в раціон морську капусту, сою, боби.

Не варто забувати й про вітамін С. Жителі великих міст, з підвищеним змістом в атмосфері вигарного газу, постійно випробовують недолік цього вітаміну. Але ж вітамін З дуже важливий для зміцнення імунітету й боротьби з фізичними недугами, застудами, грипом. Гарним джерелом вітаміну Зі служать цитрусові: апельсини, грейпфрути, лайм, лимони, а також зелені овочі "з кислинкой": щавель, шпинат. Виїзд за місто, на свіже повітря без вигарного газу й вихлопів автомобілів також допоможе зберегти вітамін С у організмі. Щоб підтримати фізичну працездатність, необхідно приймати додаткові кількості кальцію й вітаміну D. Вони звичайно продаються в комплексі, тому що кальцій засвоюється тільки в присутності вітаміну D. До речі, відвідування солярію - відмінний спосіб стимулювати вироблення вітаміну D, і як наслідок - упоратися з нудьгою.