Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Як дихати правильно?
Рейтинг: / 1
ХудшаяЛучшая 

Більшість дорослих людей дихають неправильно, чомусь уважаючи, що тіло саме регулює необхідне йому кількість повітря. Тільки тоді, коли в нас з'являється задишка, ми починаємо турбуватися й вживати різних заходів: сідаємо на дієту, намагаємося час від часу робити спеціальні вправи, приймаємо ліків. Невже тільки занедужавши, людина розуміє, наскільки важливим є правильний подих?
Якщо раз у тиждень, у неділю, під час прогулянки ви глибоко вдихаєте повітря й уважаєте, що щось зробили для свого здоров'я, то глибоко помиляєтеся. Як і ті, хто раз у році, провівши відпустку в горах або в моря, думають, що за цей час вони наглотались повітря на цілий рік

Щоб зберігати здоров'я й красу, необхідно щодня бувати на свіжому повітрі. Свіже повітря в необхідних кількостях не заміняє ні ліки, ні масаж, ні ванни, ні креми або лосьоны, ні будь-яка інша косметика. Навіть старанно дотримувана дієта не буде сприяти відновленню організму, якщо не супроводжується правильним подихом
Значення регулярного й правильного диафрагмального подиху важко переоцінити. Рухаючись під час подиху, діафрагма діє на серце як своєрідний массажер, полегшуючи йому роботу й допомагаючи при постачанні організму кров'ю
Тісні бюстгальтери й корсети утрудняють кровообіг і вільні подих. Тісна шнурівка талії може згодом привести до переродження діафрагми.

Дихальні вправи

Про взаємозв'язок подиху й психоемоційного стану людство знала давно. Але мир навколо нас міняється, і багато дихальних техніків уже не пасують міському жителеві, тому в тренінг включені найбільш прості й природні вправи. Велике значення має усвідомлений подих.
Такий тип подиху абсолютно безпечний для організму, тому що звичний ритм не змінюється, і в той же час корисний для заспокоєння думок і емоцій. Досить просто стежити за своїм подихом, і через якийсь час Ви заметете приємні відчуття легкості
Щоденні дихальні вправи при відкритому вікні або на свіжому повітрі допоможуть на тривалий час зберегти здоров'я й молодість. Вільний і глибокий подих стане для вас необхідним і природним. При щоденних вправах 10 вдихів і 10 видихів зовсім досить. Надмірне навантаження в цьому випадку так само шкідливі, як і в багатьох інших. Під час подиху важливо зовсім розслабити мускули

У перші дні, виконуючи дихальні вправи, намагайтеся глибоко дихати, змушуючи брати участь у цьому процесі діафрагму. Пізніше, коли вже не потрібно буде контролювати кожний вдих, треба одночасно розширювати грудну клітку

1. Ляжте вільно, витягнувши ноги й руки уздовж тулуба. Вільно видихніть повітря з легенів, щоб живіт був утягнений. Дихаєте при повнім розслабленні мускулів, глибоко вбираючи в себе діафрагму. Робіть це повільно й спокійно. Уважайте до 3.

2. Зробіть видих, уживши на нього у два рази більше часу, чим на вдих. Уважайте до 6. Перш ніж зробити новий вдих, порахуйте до 9 (пауза між видихом і вдихом повинна бути в три рази длиннее вдиху). Ніж длиннее пауза, тим більше глибок і повним вийде вдих. Щоб краще контролювати свій подих, покладете обидві руки на живіт. При вдиху ви відчуєте, як черевна порожнина розширюється, при видиху - як вона знову скорочується.

3. Якщо ви захочете зробити другу вправу більше ефективним, повторите його, поклавши на живіт важку книгу або який-небудь предмет. Під час дихальних вправ якнайбільше розслабте м'яза живота. Дихаєте тільки через ніс із закритим ротом, при легкому опорі легко зімкнутих губ. Ціль цих вправ - привчити себе вільно, ритмічно дихати. Глибокий, рівномірний подих зміцнює мускулатуру, поліпшує кровообіг, надає правильну поставу. Такі вправи можна робити коштуючи або сидячи, на свіжому повітрі або під час короткої перерви в роботі.

4. При застудах корисно об'єднати дихальні вправи з одночасними вправами для носа. Закривайте вказівним пальцем поперемінно те ліву ніздрю, те праву й робіть глибокий вдих відповідно правої й лівої ніздрів, тримаючи недалеко носа бутылочку з евкаліптовим маслом. Зробивши вдих лівою ніздрею, закрийте її пальцем і випустите повітря через праву, і навпаки. Повторите вправу три рази, вдихаючи масло, і потім ще три рази вже без масла
 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1