Американські психологи вважають, що припинення паління - одне із труднейших завдань, які змушений вирішувати людина. Ми пропонуємо ради курцям, які вирішили позбутися від цієї звички. Рекомендації сформульовані громадською організацією Американці за права некурящих"\Americans for Nonsmokers' Rights.

1. Правильно розставляйте акценти. American Cancer Society рекомендує не використати фразу "Я кидаю курити". Замість цього варто говорити: "Я не хочу курити". Різниця зовні непомітна, але, як показують дослідження, вона відіграє значну роль у психологічному настрое людини

2. Пізнайте себе. Визначите, коли Вам найбільше хочеться курити: у машині, на роботі, після їжі, перед сном?  Завдання - установити, коли Ви курите, щоб дотримати якогось ритуалу. Заміните ритуальну сигарету іншим ритуалом. Наприклад, замість сигарети перед сном, з'їжте яблуко або підкиньте двадцять разів у повітря сірникова коробка. Дуже допомагає, якщо зробити десять глибоких вдихів. Допомагають також жувальна гумка, льодяники й т.д.

3. Існує безліч медикаментів, що допомагають кинути курити. Особливо довірятися їм не треба, тому що головне в цій справі - рішучість і воля людини

4. Переконаєте себе в правильності рішення про припинення паління. Для цього досить написати на листку паперу та шкода, що Вам принесли або здатні принести сигарети. Наприклад, можна написати щось наступне: на сигарети я витрачаю скільк-те в день. У рік ця сума становить... Через сигарети я став більше боліти. Мої діти бачать, що я курю й теж хочуть спробувати й т.д. У моменти, коли дуже хочеться курити, можна дістати цей листок і перечитати його.

5. Помнете, що фізична тяга до паління не триває нескінченно. Дослідження показують, що фізична тяга до тютюну зникає в плині 48-72 годин після останньої сигарети. Далі Вам доведеться боротися не з фізичної, а із психологічною залежністю

6. Один із удалих способів полегшення відвикання від тютюну - фізичні вправи. Тренування варто почати ДО того, як Ви почнете кидати курити. Дослідження показують, що  люди, що займаються фізичними вправами значно легше й швидше відвикають від паління. Крім того, вправи допомагають зберегти звичну вагу, оскільки багато колишніх курців починають швидко товстіти після відмови від тютюну

7. Часто сигарета є лише приводом для перерви. Замість того, щоб іти в курилку, просто небагато пройдіться по вулиці

8. Ви потребуєте допомоги близьких. Попросите членів родини й друзів не дозволяти Вам купувати сигарети, становити Вам компанію, коли Ви заміняєте сигарету - прогулянкою. Коли Ви починаєте кидати курити, Вам має бути перебороти занадто багато спокус. Тому краще не випробовувати долю і якийсь час  не ходити на "курящі" вечірки, у бари й т.д.

9. Помнете про головну помилку: якщо Ви скоротили число викурених сигарет до однієї в день, Ви продовжуєте курити. Намагайтеся зупинитися знову й знову.

10. Ніколи не втрачайте надії

Факт На Тему

Бюджет The Tobacco Institute, громадської організації, що захищає права курців США, становить $1.5 млрд. у рік. Для порівняння, витрати федерального бюджету США на пропаганду відмови від паління становить $3.5 млн. вгод.