|
Гарним, оксамитовим, пружним, сяючим здоров'ям шкіра - хто про неї не мріє? Але те, як ви виглядаєте зовні, у значній мірі залежить тому, що відбувається у вас усередині. Якщо відбиття в дзеркалі останнім часом вас не радує, значить прийшов час задуматися над тим, що ви їсте. Тим більше зараз, коли важливо дотримати грані між переходом на зимове харчування й тим, що буде корисно для організму в цілому. Ми пропонуємо вам кілька рад, які допоможуть вам вибрати необхідні продукти харчування для поліпшення стану й зовнішнього вигляду шкіри.
Суха шкіра
Для власниць цього типу шкіри зимовий холод і вітер - дійсне стихійне лихо. Варто тільки забути нанести захисний крем, як шкіра відразу починає червоніти й лупитися. Але й захисні креми не всесильні. Крім ретельного косметичного відходу суха шкіра має потребу в повноцінній дієті. У першу чергу, їй необхідні поліненасичені жирні кислоти, з яких складається шкірний жир, що захищає эпидермис від втрати вологи. На жаль, організм людини не здатний самостійно синтезувати поліненасичені жирні кислоти, тому ми повинні обов'язково одержувати їх із продуктами харчування. При недостачі в раціоні цих речовин, порушується кровопостачання шкіри, уповільнюється процес відновлення кліток і руйнуються клітинні мембрани. У результаті шкіра стає сухий, роздратованої й швидше старіє. Щоб забезпечити суху шкіру необхідними жирними кислотами, щодня включайте у свій раціон 2 ст.л. різних рослинних масел (маслинове, соняшникове, соєве, кукурудзяне й т.д.). Важливо, щоб у раціоні було присутнє не одне, а комбінація рослинних масел з різним складом. Тоді організм одержить всі незамінні жирні кислоти. Не менш трьох разів у тиждень уживайте в їжу 50-60 м жирної риби (скумбрія, оселедець, форель, сьомга), що теж багата незамінними жирними кислотами. Сухість шкіри є так само ознакою дефіциту вітамінів А, З, В2. Вітамін А ви можете одержати з печінки, а так само будь-яких плодів і овочів жовто-жовтогарячих кольорів. Задовольнити потреба в вітаміні В2 можна регулярно вживаючи молочні продукти, рибу, яйця й листові овочі, а необхідний вітамін С у зимовий період ви знайдете цитрусових плодах, відварі шипшини, квашеній капусті, заготовленої з літа чорній смородині.
Жирна шкіра
Для шкіри, що виробляє занадто багато шкірного жиру, дерматологи рекомендують використати косметичні засоби, до складу яких входить цинк, а раціон збагатити продуктами, що містять вітамін В2 і В6. Ці вітаміни беруть участь біохімічних реакціях, що регулюють роботу сальних залоз, і зменшують утворення комедонов. Обоє цих вітаміну ви можете одержати з пивних дріжджів, молока, яєць, яловичини, печінки, сочевиці, білий квасолі. Крім того, при надмірній жирності шкіри корисні продукти, що містять каротин, попередник вітаміну А. Його багато в моркві, гарбузі, томатах, листових овочах і куразі.
Нездоровий кольори особи
Недосипання, неприємні переживання, перевтому найчастіше приводять до того, що шкіра здобуває нездоровий блідо-сірий або жовтуватий відтінок. Щоб легше перенести негативні фактори й повернути особі свіжі кольори, забезпечте себе комбінацією вітамінів і білків, що дієтологи називають "антистресовою формулою". Вона містить у собі незамінні амінокислоти, аскорбінову кислоту й вітамін С. Комбінація цих речовин присутнє в дуже смачному й корисному "Коктейлі краси", що може служити чудовим швидким сніданком. Візьміть склянку знежиреного молока (амінокислоти), додайте до нього 1 ст.л. порошку пивних дріжджів (комплекс вітамінів В), ½ ст.л. меду (мікроелементи й цукри), 100м будь-яких свіжих фруктів або ягід (вітамін З) і збийте в міксері. Крім того, обов'язково пийте протягом дня фруктові соки й зелений чай, їжте свіжі фрукти, овочі, сир і кисломолочні продукти. Головне, не намагайтеся впоратися зі стресами за допомогою кава, шоколаду й сигарет - вони остаточно позбавлять вас приємних кольорів шкіри.
Бліда шкіра
Ніжно-білий або блідо-рожевий кольори шкіри, що часто зустрічається в блондинок, нічого не має загального з тим, про що зараз піде мова. Неприродна блідість шкіри може з'явитися через дефіцит заліза в організмі. Якщо блідості супроводжує постійна утома, проблеми з пам'яттю й концентрацією уваги, а так само випадання волосся й ламкість нігтів - недостача залоза очевидна! Для абсолютної впевненості, здайте аналіз крові, щоб лікар зміг виписати вам залізовмісні лікарські препарати, а поки почніть самостійно поповнювати запаси заліза, доповнивши своє меню гречаною кашею, печінкою, кров'яною ковбасою, а так само такими делікатесами, як устриці й чорна ікра. Гарні джерела заліза - гранати, яблука, абрикоси, шпинат, можна щодня приймати настій кропиви. Під час прийому їжі не слід пити чай або кава, тому що ці напої сповільнюють усмоктування заліза.
Шкіра погано переносить сонце
Якщо відкриття пляжного сезону щорічно закінчується для вас сонячними опіками або шкіра зовсім не піддається засмазі, це говорить про те, що вам необхідно додаткове харчування, що активізує синтез захисного темного пігменту меланина. Для утворення меланина необхідний комплекс вітамінів групи В, що ви зможете одержати з пивних дріжджів, молока, сиру, яєць, листових овочів і злаків. Крім того, підготувати шкіру до сприйняття сонячних променів допоможуть каротиноиды, що втримуються в брокколи, петрушці, салаті й фруктах з яскравим жовтим фарбуванням.
Перші ознаки старіння
На жаль, ніщо не має сил зупинити час, і рано або пізно, побачивши своє відбиття в дзеркалі, ви все-таки виявите перші зморщечки. Звичайно, хотілося б якнайдалі відсунути цей момент. Дослідження харчових переваг, у яких брали участь 500 жительок з усією Європи (грекині, шведки, німкені...) у віці 70 років, довели, що існує тісний взаємозв'язок між раціоном і станом їхньої шкіри. Жінки з явними ознаками старіння шкіри віддавали перевагу ковбасним виробам, копченостям, насолодам, молочним продуктам високої жирності змістом жиру. А ті, чий раціон складався з переважно здорової їжі - фруктів, овочів, маслинового масла, злаків, бобів, нежирного м'яса, яєць і риби, виглядали набагато моложе своїх перевесниць. Різні експерименти по запобіганню передчасного старіння показали, що утворення перших зморшок можна запобігти за допомогою вітаміну Е. Цей природний антиоксидант сповільнює старіння кліток, викликане окислюванням, і дозволяє вам довше зберігати молодість. Кращі джерела вітаміну Е - рослинні масла, шпинат, цільні й пророслі злаки, горіхи й боби.
|
