Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Фитнес на боротьбі зі стресом
Рейтинг: / 0
ХудшаяЛучшая 

Заняття фитнесом у двадцятому столітті стали одним із самих модних времяпровождений представниць прекрасної підлоги. Задоволення - лише небагато менше, ніж від шоппинга, так ще й користь для організму. Але шоппинг - він так стомлює й так тривожить нерви, що зайвий раз ще подумаєш, а коштує воно того. Фитнес же отут представляється нам у самих райдужних фарбах. Адже це й для тіла по суті не навантаження й для душі заспокоєння. Фитнес не тільки не викликає нервової напруги, але й допомагає зняти вже нагромадилося! Напевно, тому фитнес-клубы настільки популярні от уже багато років підряд. По-перше, що важливо - фитнес - це здоров'я в першу чергу, і вже потім данина тенденціям. І тому, до здоров'я потрібний ретельний і правильний підхід. Те, що корисно для одних жінок, може принести іншим непоправну шкоду. Індивідуальна програма занять заснована на сполученні елементів різних пластичних систем: степу й бодибилдинга, калланетика й аэробики, дихального тренування й східного шейпинга, танцю живота й самозахисту.

При складанні індивідуальних програм досвідчені інструктори працюють у тандемі з лікарями, спільно закладаючи результат, якому необхідно одержати. Спочатку жінка проходить обстеження гінеколога, терапевта, вертебролога - фахівця із хребта. При необхідності підключаються дієтолог, ендокринолог і психолог. Ураховуються стан здоров'я, психологічний настрой, вік, фізіологічні особливості й навіть музичні прихильності. От на основі всіх цих критеріїв і складається персональне "меню" для кожної людини. На жаль, фитнес-клубы не всім, у силу тих або інших причин, бувають доступні. Однак розбудовуватися й здаватися не коштує. Тренування можна організувати й у себе будинку. Ранком, прокинувшись, випийте склянку води й приступайте до 20-хвилинного тренування. Починаємо:

1. Вихідне положення. Лежачи на підлозі, на спині, ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Підборіддя підняте нагору, погляд - у стелю. Робимо мінімальні амплітудні рухи нагору: на вдих - піднімаємо, на видих - опускаємося на підлогу. Саме головне, щоб поперековий відділ був притиснутий до підлоги, а шия не згиналася.
2. Вихідне положення - те ж. Тільки руки опущені уздовж тулуби. Поперемінно піднімати ноги в зігнутому положенні й намагатися торкнутися ними груди. Ці вправи тренують прес.
3. Коштуючи на колінах і опираючись руками об підлогу, вигинаємо хребет, повторюючи пластику кішки, а потім прогинаємося. Відмінна розминка хребта й підготовка його до навантажень дня.
4. Устати, ноги розвести на відстань плечового пояса. Руки опущені уздовж тулуби. Нахилятися в сторони. У руки можна взяти гантелі. Після регулярного виконання цієї вправи у вас помітно зменшиться обсяг талії
5. Обов'язково потрібно "розминати" плечі й шию. Це нормалізує кровоток і стабілізує тиск. Рухи можуть бути будь-якими: обертання, повороти. Єдино, чого варто уникати, - це кругових рухів голови
6. А тепер включите музику, і п'ять хвилин потанцюйте

Зарядка ранком, натще, допомагає налагодити природний обмін речовин. Кожна вправа виконується не менш 50 разів. Показник результату - поява поту. Нагадувати про те, що варто поспішити в душ, напевно, не треба.
Якщо ваше головне завдання- це скинути вагу, то спробуйте трохи іншу програму:
1. Вихідне положення - лежачи на спині. Повільно витягайте руки вперед, немов хочете кінчиками пальців торкнутися ступень. Ноги в цей момент мало-мало відриваються від підлоги. У такім положенні спробуйте дорахувати до 20, поступово збільшуючи час до хвилини. Стежите, щоб поперек і лопатки не відривалися від підлоги. Це вправа відмінно поліпшує стан преса
2. Вправа на талію. Лежачи на боці, "верхню" ногу зігніть і покладете вперед, "нижню" - відведіть злегка назад. Рука, оказавшаяся внизу, піднята нагору, друга - зігнута. Ліктем зігнутої руки тягніться до щиколотки "нижньої" ноги
Кожна вправа повторюється по 30-40 разів. Цей міні-комплекс усього на кілька хвилин відірве вас від домашніх турбот, але вже через пару тижнів дасть відмінний результат. Після виконання вправ необхідно прийняти душ і нанести на шкіру зволожуючий крем. Він допомагає шкірі підтягтися й швидше відновити пружність
Не забувайте й про те, що вкрай важливо й фактор часу. Останні дослідження довели, що ранок - кращі годинники для тренувань. У першій половині дня організм працює на віддачу, а ввечері - на нагромадження. Для схуднення необхідно тренуватися до заходу сонця. Як відомо, люди діляться на жайворонків, голубів і сов. Для жайворонків найефективніше тренування на зниження ваги буде через півгодини^-годину після пробудження. Для голубів - з 10 до 15 годин. Для сов - від 12 до 17 годинника
 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1