|
Багато народні мудростей, висловлені вже в давно збіглі часи, як і раніше здаються нам тисячу разів справедливими. Помнете про те, що зустрічають по одежинці, а проводжають по розуму? Спробуйте посперечатися, що це не так. Але "одежинка" тут - поняття досить фігуральне, і розуміти під ним можна й потрібно практично всі мало-мальськи важливі фактори явища себе самої, на які звертають увагу. Наприклад, правильна гарна хода. Дійсно, не зрячи ж манекенниці кращих модних будинків так граціозно (якщо не сказати, грандіозно) пересуваються. Є отут естетика, є добірність. В основі гарної ходи, звичайно, повинна лежати правильна постава, інакше нічого не вийде. Але гарна постава й хода не тільки роблять жінку більше привабливої. Вони важливі й для гарного самопочуття. Адже ідеальна постава - це правильне, здорове положення хребта. А хребет, як відомо, відповідає за роботу всіх органів і систем людського організму. Граціозна ж хода припускає правильну постановку стіп, що не дозволяє розвитися плоскостопості, клишоногості. Так що виробити правильну поставу й ходу коштує кожній жінці, навіть якщо вона не збирається йти в манекенниці. Усе, що вам знадобиться, - терпіння й цілеспрямованість. Адже шкідливу звичку - неправильно тримати корпус - замінити на корисну швидко не вийде. Прийде постійно себе контролювати. Розслабитися й уважати, що ціль досягнута, можна тільки тоді, коли ви відчули, що красиво ходити й триматися у вас виходить саме собою
Правильну ходу освоїти легше, ніж домогтися ідеальної постави, тому почнемо радити з того, що простіше. Гарну ходу можна розділити на дві різних. Одну - для роботи на подіумі, іншу - для повсякденного життя. Різниця між ними не дуже більша - в основному вона полягає в рухах стегон. Насамперед, поки не освоїте правильну ходу, візьміть собі за правило не ходити швидко. Якщо ви майже біжите, аналізувати свої рухи - просто немає часу. А коли людина ходить не поспішаючи, він має можливість зосередитися на тім, що і як він робить. Тому, відправляючись на роботу, виділите собі час на дорогу із запасом. Гарна постановка стопи - носки небагато розгорнуті в різні сторони. Ідеальна лінія руху для жінки - коли пяточки йдуть як би по одній прямій. Широко ставити ноги при ходьбі не потрібно, якщо ви, звичайно, не репетируєте чоловічу ходу. Важливий момент - уперед спочатку рухається нога, а потім уже корпус. У жодному разі не навпаки. А то хода буде не плавний, спокійної, а ривками. Може виникнути й інша помилка - при кожному кроці ви почнете злегка підстрибувати. Довжина кроку повинна рівнятися довжині вашої невзутої стопи
Вправи варто робити перед дзеркалом, щоб можна було відслідковувати, чи прямо ви коштуєте, чи вірно виконуєте всі рухи. Кожна вправа потрібно повторювати не менш 10 разів. Устаньте рівно, ноги поставте разом або на ширині плечей, руки вільно опущені
Вправа 1.
Спочатку піднімаємо одне плече якнайвище, фіксуємо його в цьому положенні. Потім те ж проробляємо іншим плечем. Потім опускаємо те плече, що підняли першим, після - інше. Працюють тільки плечі. Голову не опускаємо, корпус не нахиляємо.
Вправа 2.
Відразу обидва плечі переміщаємо вперед, потім назад. Плечі намагайтеся не піднімати. Спина пряма.
Вправа 3.
Сполучаємо руху плечима з нахилами. Плечі вперед - нахил уперед. Плечі назад - нахил назад. Таким чином, разом з м'язами плечового пояса розробляються ще й м'яза спини.
Вправа 4.
Тепер руху в противофазе. Плечі вперед - нахил назад. Плечі назад - нахил уперед.
Вправа 5.
Складені разом долоні опускаємо перед собою. Ребра долонь притиснуті до тіла. Не розмикаючи долонь, плавно піднімайте руки якнайвище. При цьому долоні як би прочерчивают лінію в центрі корпуса, руки згинаються в ліктях. Плечі намагайтеся не задирати. Потім повільно опускаємо руки, не відриваючи долоні друг від друга й від тіла.
Вправа 6.
Повторюємо попередню вправу, тільки долоні стуляємо за спиною.
Вправа 7.
Прямі руки відводимо назад, щоб вони були перпендикулярні тулубу. Із цього положення повільно піднімаємо руки якнайвище - не згинаючи ні їх, ні корпус
Вправа 8.
Кисті залишаємо на потилиці. Нахиляємо голову вперед, потім повільно відводимо голову назад, руками чинячи невеликий опір. Вправа рекомендується повторювати близько 15 раз
Вправа 9.
Беремо в руки гантелі вагою 3 кг. Нахиляємося вперед, прогнувшись, спина пряма, відводимо руки назад, прогинаємося, з'єднуємо лопатки. Повторюємо 10-12 раз
Вправа 10.
Лежачи на спині, руки уздовж тулуба, згинаємо ноги, стопи поставивши на підлогу. Опираючись потилицею, ліктями й стопами, піднімаємо тулуб (таз), затримуючись у цьому положенні на 3-5 секунд т вертаючись у вихідне положення. Вправа повторюється 12-16 раз
Вправа 11.
Лежачи, ноги зігнуті, руки уздовж тулуба. Опираючись потилицею й стопами, піднімаємо таз, злегка прогнувшись. Тримаємося в цьому положенні 3-5 секунд, 4-6 разів. Вправа можна ускладнити, якщо опиратися на одну ногу, а другу піднімати
Вправа 12.
Лежачи на спині, ноги прямі, руки уздовж тулуба. Опираючись головою, руками й п'ятами, піднімаємо тулуб, злегка прогинаючись у цьому положенні на кілька секунд. Повторюємо 5-б раз
Вправа 13.
Лежачи на животі, руки уздовж тулуба. Руки за спиною необхідно взяти в замок. Піднімаємо голову, плечі, прямі руки й одну ногу, прогинаємося, перебуваючи в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити 8-12 раз
Вправа 14.
Вихідне положення те ж. Кладемо кисті на потилицю. Піднімаємо голову, плечі й зігнуті ноги, головою тягнемося до стіп. Повторити 8-10 раз
Вправа 15.
Вихідне положення те ж. Руки випрямляємо нагору. Піднімаємо голову, плечі, прямі руки й ноги, прогинаємося й тримаємося в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити 6-8 раз
Вправа 16.
Сидячи на підлозі, руками опираємося об підлогу позаду. Піднімаємо тулуб (таз), голову відводимо назад, прогинаємося, перебуваючи в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити 8-12 раз
Вправа 17.
Вихідне положення те ж. Піднімаємо тулуб, голову відводимо назад. Опираючись на одну ногу, іншу піднімаємо нагору. Повторити 10-12 разів, опираючись те на одну, то на іншу ногу
Вправа 18.
Сидячи спиною до стільця, голову кладемо на сидіння. Надавлюючи головою на сидіння, піднімаємо тулуб. У такім положенні необхідно протриматися 3-5 секунд. Повторити 8-10 раз
Помнете, що корекція хребта й вироблення правильної постави - процес
складн і довгостроковий, тому наберіться терпіння, тренуйтеся й будьте здорові!
|
