Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Плоский живіт - справа 10 хвилин
Рейтинг: / 1
ХудшаяЛучшая 

Автор книги "Плоский живіт за 10 хвилин у день" Лиди Резен уважає, що зовсім не потрібно розморювати себе тривалими тренуваннями й жорстокими дієтами. Щоб одержати помітний результат потрібно всього лише небагато змінити свій образ життя

Внесіть у своє життя 10 хвилин, присвячених тільки собі, замінивши ними, наприклад, 10 хвилин перегляду чергової мильної опери

Лиди пропонує комплекс вправ, які варто виконувати щодня з понеділка по п'ятницю. Це досить проста програма, орієнтована на всі групи м'язів, що допоможе Вам з легкістю досягти бажаних результатів

  • Тримаєте завжди спину прямо. Зберіться, зробіть зусилля, щоб Ваш животик не "випирав", а завжди був підтягнутим.
  • Ретельно пережовуйте їжу під час їжі.
  • Випивайте в день не менш 1,5 літрів рідини (мінеральної води без газу).
  • Вдихи й видихи повинні бути тривалими й глибокими, це допоможе Вам витримати будь-який стрес і зняти нервову напругу протягом дня.

У такого методу привести себе у форму є безсумнівні переваги

  • По-перше, це явна економія часу.
  • По-друге, у Вас їсти можливість повністю випливати програмі, і в теж час змінювати ті або інші вправи, ускладнюючи комплекс у цілому, або вибирати саме ті вправи, які Ви вважаєте більше ефективними.
  • По-третє, тому що багато вправ виконуються лежачи на спині, при розробці були дотримані весь запобіжні заходи. Навіть якщо у Вас є проблеми зі спиною, Ви сміло можете користуватися запропонованою програмою.
  • По-четверте, Вам знадобиться площа не більше 2 квадратних метрів.
  • И останнє, але дуже важливе - Ви можете робити ці вправу в будь-який зручний момент!

ПОНЕДІЛОК

1. Прийміть положення "лежачи". Підборіддя пригорніть до грудей. Ноги зігніть у колінах таким чином, щоб п'яти були якнайдалі від сідниць. Кінчиками лівої руки спробуйте дотягтися до п'яти лівої ноги. Те ж саме повторите правою рукою (тягтися до правої ноги). Долоні повинні бути звернені нагору. Повторите вправу мінімум 6 разів для кожної руки

Завдяки цій вправі розігріваються всі м'язи черевного преса без ризику одержання травм. Ви готові до наступних вправ

Не варто робити:
Зайво динамічні рухи - "махи".

Правильно дихаємо:
Робіть видих у той момент, коли рука стосується п'яти

2. У положенні "лежачи" підніміть ноги, ледве зігнуті в колінах. Схрестите стопи. Нахиляйте ноги убік особи по черзі в трьох напрямках: вправо, у центр і вліво. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Руки розкинуті в сторони долонями вниз. Голова в спокійному положенні на підлозі. Повторите вправу мінімум 9 разів для кожного напрямку

Ця вправа необхідно виконувати, уникаючи різких рухів

Не варто робити:
Відривати корпус від поверхні, а саме: намагайтеся не відривати плечі від підлоги в той момент, коли Ви притягаєте ноги

Правильно дихаємо:
Робіть видих у момент зближення корпуса сногами.

3. У положенні "лежачи" заведіть руки за голову й схрестите пальці. Зігнувши руки в ліктях, постарайтеся не піднімати їх нагору, а втримувати паралельно полу. Праву ногу зігніть у коліні. Ліву підніміть вертикально, не згинаючи. Підніміть максимально можливо корпус нагору, не відриваючи поперек від підлоги. У цьому положенні постарайтеся максимально наблизити пряму ногу до особи, потім поверніть її у вихідне положення. Повторите мінімум по 12 разів для кожної ноги (для людей з гарною фізичною підготовкою від 20 повторів).

Не варто робити:
Намагайтеся уникати різких, рвучких рухів, зроблених з додатком зайвої енергії. Інакше ефект вправи буде втрачений

Правильно дихаємо:
Робіть видих у момент наближення ноги клицу.

4. Прийміть положення "лежачи". Розслабте шию за допомогою декількох обертових рухів (Ви можете відчути таку необхідність після попередньої вправи). Прямі ноги підніміть нагору. Руки розкиньте "хрестом" долонями вниз. Ногами робіть невеликі кругові рухи в такий спосіб: Вона нога максимально напружена, выпрямлена й перебуває в стабільному нерухомому стані. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги, сідниці ледве підняті

Інша нога описує невеликі кругові рухи навколо першої (руху вперед та назад). Повторите мінімум 12 рухів для кожної ноги (по 6 уперед і 6 назад). Це вправа, розроблена спеціально для м'язів живота - просто превосходно! Ефект досягається дуже швидко. Переважно виконувати його після попереднього розігріву м'язів за допомогою вправ, спрямованих на зміцнення м'язів черевного преса

Не варто робити:
Руху з більшим розмахом (крім тих випадків, коли Ваша підготовка дозволяє добре переносити таке навантаження). Такі дії спровокують втрату рівноваги, і Вам доведеться робити масу непотрібних рухів, задіючи інших м'яза

Правильно дихаємо:
Дихаєте в такт круговим рухам ноги (уперед - вдих, назад - видихнув).

 

ВІВТОРОК

Ми увесь час говоримо й читаємо про калорії. Що ж це таке насправді?

Калорія - це одиниця енергії, що несе в собі будь-який продукт. Основними джерелами енергії, необхідної для життєдіяльності організму, є вуглеводи, жири й білки. При збалансованому харчуванні за рахунок вуглеводів повинне забезпечуватися 55-60%, жирів - 25-30%, білків - 15% енергетичної потреби організму. Організм споживає калорії, щоб підтримувати життєво важливі функції, такі як: подих, робота серця, бруньок, підтримка м'язового тонусу. Для жінки така норма відповідає 1 300 калоріям у добу. Для чоловіка - 1 600. Організм використає калорії при будь-якому виді нашої діяльності, щоб ми не робили.

 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1