Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Шлях до здоров'я малою кров'ю. Частина 2
Рейтинг: / 1
ХудшаяЛучшая 
Збалансоване харчування

Правильне харчування є для нас каменем спотикання. Чому все саме смачне є при цьому ще й украй шкідливим? А все корисне для здоров'я активно накопичує все шкідливе, що нам знов-таки не можна. Жити на запасах натурального господарства цілий рік практично нереально. І навіть володіючи залізної силоміць волі, ви не можете повною мірою відповідати за те, що ви їсте. Хто знає, як і де це все виросло й при яких умовах зберігалося. Але незважаючи на це елементарні правила здорового харчування ніхто не скасовувався

План дій:

Підтримуйте водний баланс

Ваш організм на 70% складається з рідини. Тому обов'язкова умова здорового способу життя - пити воду між прийомами їжі до 3-х літрів у день. При цьому помнете, що прийом рідини під час і відразу після їжі, а також під час фізичної активності вкрай небажаний

Готовте менше

Найбільше вітамінів і мікроелементів утримується в рослинній їжі, причому вживати овочі й фрукти краще сирими. У крайньому випадку, приготуйте їх у духовці або на парі.

Пийте овочеві соки

Напевно ви із задоволенням випиваєте хоча б 1 склянка свежевыжатого фруктового соку в добу, але овочеві соки не менш корисні. Включаючи їх у свій щоденний раціон, ви значною мірою сприяєте очищенню організму. Найкраще використати для цього буряковий або морквяний соки, причому буряковий у жодному разі не можна вживати в чистому виді, його обов'язково треба змішувати з іншими.

Обмежте вживання цукру

А краще зовсім від нього відмовтеся! Цукор не кращим образом впливає на наші посудини й склад крові. До того ж, на його засвоєння потрібне велика кількість вітамінів групи В, що згодом викличе їхній дефіцит в організмі й підсилить тягу до висококалорійної випічки, у якій він утримується, що явно ушкодить вашій фігурі.

Дотримуйте режиму харчування

Навіть сама корисна їжа, з'їдена на ходу, не принесе вам ніякої користі. Так що виділите для прийому їжі певний час, причому перший прийом не повинен бути пізніше полудня, а останній - не пізніше семи вечора.

Їжте в міру

Під час прийому їжі шлунок повинен заповнюватися на дві треті своего обсягу. При цьому, встаючи через стіл, ви можете відчути, що здатно з'їсти ще стільки ж, але це не виходить, що ви залишилися голодними. Ситість ви відчуєте через півгодини після прийому їжі, коли вона почне переварюватися.

Ретельно пережовуйте їжу

У процесі жування їжа повинна доводити до киселеподібного стану. У такому виді вона краще засвоюється. До того ж сигнал про насичення швидше дійде до головного мозку, що позбавить вас від непотрібного переїдання. Якщо їжа дійсно гарна й необхідна для здоров'я організму, вона від довгого пережовування стає тільки смачніше. "Порожня" і шкідлива їжа при пережовуванні швидко втрачає смак

Повноцінний відпочинок

Скільки часу ви витрачаєте на відпочинок? Кілька годин увечері, два вихідних у тиждень плюс довгоочікувана відпустка? І це в найкращому разі? Чи можна назвати такий відпочинок повноцінним? З великою натяжкою. Утома накопичується й у першу чергу вирубує ті центри, які можуть із нею боротися. А все те, що в суспільному розумінні вважається відпочинком, таким аж ніяк не є. Ми витрачаємо останні сили на нічні дискотеки, вечірню розмову з подругою за чарочкою сподіваючись і тому подібні розваги.

Після вихідних, свят або відпустки нам необхідно приходити в себе, відходити, відновлюватися, щоб почати нормально працювати. Ви, звичайно, можете дозволити собі маленькі життєві радості, але тоді, будьте ласкаві, забезпечте своєму тілу повноцінний релакс або ж навчитеся заощаджувати золотий запас своєї життєвої енергії

План дій:

Розслабтеся

Дуже часто хронічна утома трансформуються в м'язові зажатости, які не знімаються навіть після триденного відсипання. Відчути стан повного розслаблення вам допоможуть нескладні медитативні практики. Для цього будуть потрібні спокійна музика, зручний диван і небагато часу. Прийміть горизонтальне положення й думайте про що-небудь приємному. Бажано, щоб ці думки були зв'язані винятково з вами.

Щоб не збиватися з потрібної хвилі, перший час можете використати записи з готовими медитаціями. Вищим пілотажем у цьому випадку буде стан, коли нескінченний потік думок припиниться, і ви будете просто внутрішньо споглядати картинки гарного життя. Протягом дня ви можете періодично ховатися в розслаблений стан, надаючи своєму організму кілька хвилин дорогоцінного відпочинку

Займіться аутотренінгом

Цей спосіб те саме що самогіпноз. Ви вселяєте собі всі те бажане, чого вам так не вистачає в житті. І якщо ваш організм настільки утомився, що геть-чисто відмовляється коритися, використайте силу думки. Про себе, а краще вголос проговорюйте позитивні настроювання. Геть согбенные плечі й виснажена особа! Через якийсь час ви відчуєте себе набагато краще. Адже сили вашого організму воістину безмежні.

Позбудьтеся від непотрібних справ і інтересів

Порахуйте, скільки часу в день ви витрачаєте на абсолютно непотрібні вам справи, турботи й інтереси. Як мінімум пари годин набереться. Все це час ви могли б витратити на відпочинок, але... Зі справами загалом все понятно, крім одного, як від них позбуватися. Може бути, вам допоможе НОТ - наукова організація праці, а може бути й НЕМАЄ - уміння відмовити іншим і собі в тім, що не входить у ваші плани.

З інтересами все обстоит набагато складніше. Якщо вас по життю нічого не цікавить, скажуть, що ви вкрай обмежена, а якщо ви цікавитеся всім не перебираючи, те, скоріше, станете особистістю всебічно набитої, а не всебічно розвитий. До того ж позбавленої сил, які можна було б направити на більше важливі справи. Так що знайдіть золоту середину

Говорите менше

Наша культура вкрай специфічна: з незнайомою людиною непристойно розмовляти, зі знайомим - мовчати. І навіть коли потреби розмовляти ні, говорити однаково доводиться. У процесі непотрібної розмови ви ризикуєте одержати заряд неприємних емоцій і поганого настрою. Якщо представити ці почуття у вигляді живих істот, то основною їхньою рисою буде звірячий апетит, а харчуються вони вашими силами. До того ж ви періодично ведете внутрішній діалог, ваш розум постійно продуцирует потік думок, образів і переживань. Так що у ваших інтересах вчасно позбуватися від непотрібних співрозмовників і практикувати внутрішнє мовчання
Автор: Галонская Дар'я



Стаття про здоров'я отримана: www.myJane.ru
 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1