Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Шлях до здоров'я малою кров'ю. Частина 1
Рейтинг: / 0
ХудшаяЛучшая 
Всі ми прекрасно знаємо - щоб почувати себе бадьор і енергійними, потрібно вести відносно здоровий спосіб життя. І начебто б все просто: більше спи, правильно харчуйся, займайся спортом, дихай чистим повітрям, частіше відпочивай. Але за видимою простотою ховається безліч підводних каменів... Відповідайте собі чесно, наскільки часто ви дотримуєте всіх цих правил, і чи завжди на це вистачає часу? І навіть якщо ви стежите за своїм здоров'ям з особливою пристрастю, чи можете ви зі стовідсотковою впевненістю затверджувати, що харчуєтеся екологічно чистими продуктами або ж дихаєте придатним для подиху повітрям?

А о повноцінному відпочинку багато хто з нас тільки чули або десь читали, ну, у крайньому випадку, мріяли. Два тижні раз у півроку навряд чи здатні хоча б частково відновити виснажений трудовими будні організм. Якщо додати до цьому хронічне недосипання, картина виходить украй безрадісна. Незважаючи на все це, сполучити здоровий спосіб життя зі своїм, не завжди правильним, цілком реально. І при цьому не обов'язково переїжджати за місто, морити себе голодом і кидати роботу.

Достатній сон

Напевно, є такі щасливиці, яким цілком вистачає 3-4-хчасового сну. А що робити, якщо ви до таким не ставитеся, і ваш організм наполегливо вимагає покладені йому 9 годин повноцінного відпочинку? Ну не можете ви дозволити собі таку розкіш, та й відмовити неначебто незручно. Тоді спробуйте замінити кількість якістю.

План дій:

Лягаєте раніше

Наш сон ділиться на дві фази: поверхневу й глибоку. Саме під час глибокої фази сну наш організм по-справжньому відпочиває й набирається сил. Триває вона недовго - з 10 вечора до 2-х годин ночі. Так що не упустите можливість побаловать себе повноцінним відпочинком, а нічні пильнування залишіть до кращих часів

Оголосите інформаційне голодування

Якщо ви звикли брати в постіль робочі звіти, остросюжетные детективи або, того гірше, засипаєте під телевізор, те немудро, що ранком ви встаєте зовсім розбиті. Одержавши ударну дозу інформації, ваш мозок починає посилено неї переробляти, замість того щоб використати дорогоцінні нічні годинники по призначенню. Обмежте вечірній потік інформації, а настроїтися на сон прийдешній вам допоможуть спокійна музика й тепла ванна.

Облаштуйте спальне місце

Для початку обзаведіться постіллю з рівної й досить твердою поверхнею. Саме така постіль забезпечить рівномірний розподіл маси вашого тіла, максимально розслабить мускули й гарантує повноцінний і якісний відпочинок. Якщо ви усе ще користуєтеся пуховими подушками, що дісталися від улюбленої бабусі, пора із цим зав'язувати. Вони здаються такими зручними й м'якими, але насправді нічого, крім ранкового головного болю, вам не принесуть. Для сну краще використати тверду подушку-валик. Звичайно, протягом перших днів, а може бути й тижнів, ви будете випробовувати деякий дискомфорт, але неприємні відчуття незабаром зникнуть, і ранком ви будете почувати себе на всі сто.

Свіже повітря

Вам украй повезло, якщо ви є щасливою власницею заміського котеджу або хоча б будиночка в селі. Там свіжого повітря хоч відбавляй, дихаєте на здоров'я. А от міські жителі живуть не просто в умовах дефіциту чистого повітря, але й в умовах недостачі кисню. Короткочасні вилазки на природу дають такий же короткочасний ефект, а кисню нашому організму потрібно багато й регулярно. Краще не доводити справа до кисневого голодування, а навчитися максимально використати ту його кількість, що втримується в міському повітрі.

План дій:

Дихаєте правильно

При правильному подиху сполучається подих і грудьми, і животом - це повний подих, при якому легені повністю наповнюються повітрям. Щоб освоїти цей спосіб, знадобиться зовсім небагато часу. Для початку потрібно навчитися розділяти грудний і черевний подих. Покладете одну руку збоку грудної клітки на ребра, а іншу на живіт для контролю. Подихаєте спочатку грудьми - грудна клітка розширюються, живіт залишається нерухомий, потім животом - грудна клітка практично нерухома, рухається тільки живіт. А тепер спробуйте сполучити при подиху й рух живота, і розширення грудної клітки. От це і є повний подих. Для початку прийде себе контролювати, але через кілька тижнів правильний подих стане невід'ємною частиною вашого життя

Робіть дихальну гімнастику

Вашому організму потрібно досить велика кількість кисню. Але навіть той кисень, що попадає при вдиху в легені, до кінця не всмоктується й не використається по призначенню. Для того щоб припинити настільки волаючу безгосподарність, необхідно тренувати дихальну систему. Дихальну гімнастику можна включити в комплекс інших фізичних вправ, окремі елементи якої можна з успіхом виконувати на прогулянці або в робочих перервах. У цей час існує багато різноманітних комплексів і методик цієї гімнастики, але є й деякі загальні вправи. От деякі з них:

1. Рівномірний подих із вдихом через ніс і толчкообразным, в 2-3 прийому, видихом через рот (3-6 разів).

2. Рівномірний подих із вдихом через ніс і подовжений видих через рот з вимовою голосних або згодних звуків (3-6 разів).

3. Спосіб подиху із зустрічними рухами. Під час вдиху грудна клітка розширюється, а живіт втягується, під час видиху грудна клітка стискується, а живіт випинається.

Вправа виконувати ритмічно, без напруги й безшумно. Дихати через ніс (4-8-12 разів). Ця вправа запозичена з китайської дихальної гімнастики.
 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1