Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Знімаємо вечірню утому
Рейтинг: / 0
ХудшаяЛучшая 
Мало, мабуть, найдеться щасливчиків, кому не знайома наступна ситуація: після роботи ви приходите додому й без сил падаєте в крісло. Але спереду ще стільки справ: погодувати родину, почитати дитині казку, розібрати далека шафка, переглянути принесені з роботи документи... Як скинути денну напругу й утому й привести себе в почуття по можливості швидко й просто?

Підготовку до активного вечірнього времяпрепровождению краще почати вже по шляху з роботи. Не летите із зупинки додому сломя голову, благо, зараз погода це дозволяє. Сповільните крок, подумайте про щось приємному, зверніть увагу на такі, здавалося б, знайомі картини - молода мати качає коляску, парочка воркоче на ослоні, кіт спить на сонечку. Просто вихопите з навколишнього життя якийсь окремий момент - це добре допомагає після насиченого робочого дня, коли голова усе ще не хоче розстатися зі службовими проблемами

Перед тим, як переступити поріг свого будинку, посміхніться. Нагадаєте собі, що спереду у вас - цілий вечір, якому можна провести й з користю, і судовольствием.

Отже, ви будинку. Першою справою переодягніться й гарненько розчешіть волосся протягом 2-3 хвилин - ця нехитра процедура допомагає «освіжити» голову.

Зробіть кілька дихальних вправ, наприклад, з «Бодифлекса». Вихідне положення - ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки впираються в коліна, голова прямо. Губи трубочкою, довгий глибокий видих через рот, відразу - різкий, короткий, сильний, глибокий вдих через ніс і енергійним, сильний, відкритим ротом і повними грудьми (бере участь і діафрагму) видихнув, при якому вийде звук начебто «пха». Слово честі, це тільки читати страшно, робити - набагато простіше.

Якщо все зроблено правильно, живіт втягнеться й практично прилипне до спини, на його місці вийде симпатична яма. Рахунок - «тисяча один», «тисяча два» і так далі. У такім положенні - з ямою замість живота - на видиху голову витягніть уперед і небагато нагору, немов би «набычившись», і завмріть на 8-10 рахунків. Після цього - спокійний глибокий вдих. З десяток бодифлексовских екзерсисів бадьорять чудово. До речі, ці ж вправи дуже гарні, якщо у вас «важка» голова, начебто б і не болить, але відчувається. Все просто - подібний стан часто виникає через недостачу кисню, а бодифлексовское подих цей недолік заповнює.

И ще кілька вправ, покликаних розслабити м'яза.

Повращайте головою по колу (не перестарайтеся!), нахилите вліво - вправо до плечей. Устаньте навшпиньки, руки нагору, сильно потягніться, немов намагаючись щось дістати. Тепер вдихніть, опишіть выпрямленными руками півколо й нахилитеся вперед, на видиху «кинувши» руки, щоб вони «бовталися» майже в підлоги. Залишіться в такім положенні секунд 3-5.

Варіант - ляжте на підлогу, на килим. Ноги - на ширині плечей, руки витягнуті за головою. Напружте руки, шию, спину, стегна, ноги - загалом, усе: від кінчиків пальців рук до кінчиків пальців ніг - і завмріть так секунд на десять, потім видихніть, розслабтеся. Секунд 10 відпочиньте. Повторите 2-3 рази. У завершення «физкультминутки» помассируйте позаду шию - там збирає чимала частина денної напруги.

Переходимо до водних процедур. Для початку умийтеся прохолодною або холодною водою. Потім прийміть душ (навряд чи варто розповідати, яку він приносить користь при знятті утоми). Швидкий - хвилини на 3, гарячий (якщо буде тепл і довгий - ризикуєте після виходу з ванною відразу ж заснути), в ідеалі - контрастний або завершающийся обливання прохолодною водою. До речі, для таких випадків добре підібрати відповідний гель із серії «підбадьорливих», наприклад (стаття розміщена на BceTYT.ru ), з ефірними маслами. Після душу енергійно розітріться твердим рушником і зробіть масаж ступень.

«Бодифлексовское» подих, душ, вправи - це, так сказати, програма-мінімум, який найчастіше буває цілком достатньо для того, щоб відчути приплив сил. Але при бажанні її цілком можна «розширити».

Коли «гудуть» ноги (а після проведеного на каблуках цілого дня це нітрохи не дивно), улаштуйте їм контрастні ванночки. Два тазики - з гарячою й холодною водою - поставте поруч, на хвилину опустите ступні в «гарячий», потім на кілька секунд в «холодний», і так - 3-4 рази. Можна побаловать ноги просто гарячою п'ятихвилинною ванночкою бажано з добавками. Це може бути й морська сіль (1-2 їдальні ложки на літр води), і спеціальна рідина (допустимо, хвойний екстракт), і відвар трав (наприклад, 3-5 столових ложок сухої ромашки залити літром окропу, потримати на слабкому вогні 10 хвилин, відвар процідити).

Після цього приляжте. Ноги ледве підняті (підкладете під коліна згорнута ковдра), руки уздовж тіла або на стегнах, подушку краще або зовсім забрати, або взяти плоску. Особлива увага - очам. Найпростіший і швидкий, але від цього не менш ефективний варіант - скористатися охолодною маскою для очей. Можна покласти на очі ватяні диски, змочені у свіжій заварці або відварі трав - липи, ромашки.

Не зайвим буде «упустити» поруч із собою пари крапель ефірного масла лимона або апельсина - їхній аромат добре тонізує.

Усе, що вам зараз потрібно, щоб відновитися, - це хоча б 20 хвилин спокою. При бажанні влаштуйте собі «музичний супровід». Для розслаблення й заспокоєння рекомендується класика - Григ, Моцарт, Чайковський, чудово діють звуки природи.

Полежали, тепер можна й поїсти. (Відразу після повернення з роботи цього робити не рекомендується - втомленої людини на ситий шлунок разморит ще сильніше). Але для почала перед вечерею випийте склянку соку або морсу, з'їжте апельсин, яблуко, ківі, словом, побалуйте себе чимсь тонізуючої. Чудово бадьорить і «освіжає» голову зелений чай без цукру, добре підходить для цих же цілей ройбуш. Тим, хто не любить звичайний зелений чай, можливо, варто звернути увагу на різного роду маті з добавками.

Іноді 20-40 хвилин - не говорячи вже про цілу годину - на відпочинок і відновлення сил увечері здаються недозволенною розкішшю. І все-таки знайдіть час для себе - результат того коштує...
Автор: Вікторія Должикова



Стаття про здоров'я отримана: www.myJane.ru
 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1