Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Класна фігурка до лету
Рейтинг: / 1
ХудшаяЛучшая 
Струнка фігура, горда постава, що летить хода - мрія кожної жінки! Додайте до цьому ще гарне самопочуття. Заради всього цього варто небагато потрудитися, не чи правда? Пропонована гімнастика допоможе сформувати гарну фігуру й виховати эстетические руху. Вона призначена для жінок кожного віку

Багато хто дотепер вірять, що для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібно займатися спортом до сьомого поту на межі можливостей, а частота тренувань при цьому не має значення. Подібна точка зору є більшою оманою.

Для зниження ваги оптимальними є не інтенсивні, а часті й регулярні фізичні навантаження. Навантаження на м'язи повинна бути постійної, тільки тоді вони будуть у тонусі. Але, на жаль, нераціональний спосіб життя приводить до того, що все-таки більшість жінок мають зайву вагу.

Пропоновані вправи дадуть можливість вести швидку й успішну боротьбу з ожирінням деяких частин тіла (живіт, стегна, шия), що дозволить жінці знову стати витончена й рухливий

Зарядка «на бігу»

В працюючої людини немає часу на відвідування спортзалу, басейну, на численні щоденні тренування. Тому як альтернатива традиційним вправам був розроблений метод «Постійного схованого тренування й фізичного впливу на організм» (ПСВ), що многим відома як «гімнастика для ледачих». Це вправи, які не вимагають більших зусиль, будучи при цьому відмінним способом скинути зайві кілограми.

Скільки б ми не дотримували різні дієти, гарної постави й підтягнутої фігури ми ніколи не зможемо домогтися без щоденної гімнастики й ранкової зарядки. Про ранкову зарядку існує багато суперечливих думок. Можна сказати тільки одне - якщо вам важко ранком робити гімнастичні вправи, те не потрібно насилувати свій організм. Ті ж самі вправи ви зможете зробити вдень або ввечері, коли дозволять час, настрій і коли у вас будуть сили

Якщо ви занадто зайняті або вам просто лінь зайнятися фізичними вправами, то можна скористатися одним з видів зарядки «на бігу».

Найпростішому вправа можна виконувати в транспорті: глибоко вдихніть, втягніть живіт і через 6-8 секунд видихніть, розслабте м'яза. Повторюйте, поки не заболять м'яза живота. Ефект від цієї процедури ви відчуєте дуже незабаром.

Варто пам'ятати про те, що якщо у вас є протипоказання для виконання подібних вправ, те їх або не слід робити зовсім або починати з 2-3 повторень за один раз. Намагайтеся виконувати вдихи й видихи так, щоб не привертати увагу оточуючих вас людей.

Існують і більше продумані, а виходить, більше діючі види гімнастики. Багато хто з вас напевно вже десь чули про такі заняття. Найчастіше пропонується виконувати одне-два вправи, впливаючи на окремі групи м'язів (найчастіше на сідниці). Ми ж хочемо познайомити вас із гімнастикою, що впливає на весь організм, формуючи фігуру вцелом.

«Схована» гімнастика

Запропонована гімнастика займе у вас рівно 6 хвилин, але робити її потрібно щогодини. Вправи можна виконувати в будь-якім положенні й де завгодно: коштуючи, сидячи, лежачи, при ходьбі, на робочому місці, за кухонним столом

Уже через три дні ви заметете, як підтяглися ваші м'язи. Але перші три дні - самі важкі, тому що треба буде щогодини змушувати себе зайнятися собою. Але повірте, результат того коштує! Якщо ви раптом запрацювалися, не переживайте, усе можна надолужити. Робіть вправи хоча б кожні два-три години - це однаково піде вам на користь і буде набагато ефективніше, ніж якщо зовсім нічого не робити, а тільки мріяти про гарну фігуру

Отже, вправи:

- Ступні ніг повністю стосуються землі. Піднімайте й опускайте п'яти - 40 раз

- Піднімайте й опускайте носки - 40 раз

- Стискайте й розтискайте м'яза сідниць - 40 раз

- Повільно втягуйте стінку живота на видиху, на вдиху повертайте у вихідне положення - 15 раз

- При прямій спині зрушуйте лопатки до хребта - 40 разів. Стежите, щоб плечі не рухалися

- Руки розведіть у різні сторони на рівні плечей. Стискайте й розтискайте кулаків - 40 раз

- Повороти голови на 90 градусів уліво, потім вправо - 40 раз

- Витягування підборіддя вперед - 40 раз

Гімнастика телеглядача, або телегімнастика

Для тих, хто любить проводити час у телевізора, подовгу сидячи в кріслі, також можна запропонувати комплекс вправ, які не дуже складні, але допоможуть вам сполучити приємне сполезным.

- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, роблячи широкі махи руками

- Обертання корпуса в талії, поклавши долоні на пояс, то в одну, то в іншу сторону

- Нахил корпуса вперед, дістаючи пальцями рук п'яти

- Бічні нахили корпуса те вліво, піднімаючи праву руку, те вправо, піднімаючи ліву

- Обертання стіп, їхнє згинання й розгинання з одночасним обертанням рук у ліктьових і зап'ястних суглобах (сидячи).

- Почергове присідання перед стільцем на одній нозі, другу ногу випрямити

Всі вправи потрібно виконувати по 6-8 раз

- Сидячи в кріслі обіпріться ліктями на підлокітники й, піднімаючи на ліктях, спробуйте відірвати сідниці від крісла. Кисті рук при цьому можуть триматися за ручки крісла, а можуть бути підняті

- У положенні коштуючи покладете кисті рук на стегна й натисніть на них. Виконуйте вправу доти, поки є можливість і бажання. Ця нехитра вправа дозволяє одночасно тренувати м'яза рук і груди

- Сидячи за столом або просто в кріслі або на стільці, пересуньтеся ближче до краю стільця так, щоб стегно не лежало на стільці. Відірвіть від підлоги ступню, розпрямите ногу, підніміть неї на кілька сантиметрів і втримуйте в такім положенні, поки не утомитеся. Потім поміняйте ногу. Ніж прямее й вище від підлоги буде нога, тим більше навантаження буде на м'язи. За допомогою цієї вправи тренуються м'язи стегон і живота. Воно сприяє спалюванню підшкірного жиру на проблемних зонах, а також рятує від целлюлита.

- Якщо ви читаєте книгу або дивитеся телевізор, ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах під кутом 45 градусів і втримуйте їх у такім положенні, поки не відчуєте утому. Для збільшення навантаження спробуйте відірвати стегна від поверхні. Ця вправа зміцнить м'яза ніг і спини, а також допоможе ліквідувати жир на задній поверхні стегон і сідницях

Тренування на сходах

Група фінських учених вивчали фізичне навантаження при звичайному підйомі по сходам. Експеримент показав, що 65 поверхів у тиждень - це не межа, і, на думку дослідників, саме стільки повинна переборювати середньостатистична повна жінка, щоб досягти помітних результатів у нелегкій справі схуднення. Для цього необхідно просто робити 2-4 підйому в день, кожний тривалістю біля хвилини

А от жінкам, що ведуть сидячий спосіб життя й має низький рівень фізичної підготовки, рекомендується збільшити навантаження до 25 поверхів у день або 125 поверхів у тиждень. Можливо, відсутність ліфта або зневага їм - саме той шлях до стрункості, що вам підійде

И ще: 10 хвилин стрибків на скакалці заміняють 40-хвилинну пробіжку. При цьому працюють м'яза й нижньої, і верхньої частини тіла. Добре проводити тренування в такий спосіб: 10 хвилин стрибків і 2-3 хвилини ходьби, розмахуючи руками (для відновлення подиху). У процесі цієї елементарної гімнастики спалюється 400 калорій за 30 хвилин
Автор: Марина Бєлих



Стаття про здоров'я отримана: www.myJane.ru
 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1