Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Як зробити наші ніжки гарними. Частина 2. Гімнастика для ніг
Рейтинг: / 0
ХудшаяЛучшая 
У цей час більшість жінок не тільки працює, але й виконує всю домашню роботу. Здавалося б, що недоліку в постійному русі в них немає. Однак через свою монотонність ця робота може впливати на організм. Наприклад, постійне виконання тих самих рухів без зміни положення тіла змушує працювати ті самі групи м'язів, тоді як інші залишаються пасивними. Тренуючи м'яза, зв'язування й сухожилля, ми наповнюємо їхньою внутрішньою силою, що робить нас стрункіше й граціозніше. Суглоби зміцнюють, стають більше рухливими, а в м'язах поліпшується кровообіг, що рятує від хронічної напруги усередині тіла, дає енергію й життєстійкість

Якісний догляд за ногами передбачає регулярну гімнастику. Навіть якщо людина весь день провела на ногах, це не гарантує достатнє їхнє тренування. Гімнастика забезпечує рухливість ніг, збільшує міць і силу мускулів стопи й гомілки, попереджає ушкодження, а також (стаття опублікована на www.BceTYT.ru ) допомагає позбутися від напруги й травм

Крім того, дві третини дня ми носимо взуття, що значно обмежує рухливість ступні. Тому користайтеся з будь-якої можливості зняти її, носите будинку відкриті домашні туфлі або ходите в носках, часто робіть гімнастику для ніг босоніж.

Пропонуємо на вибір дуже діючі вправи:

1. Коштуючи на підлозі швидко піднятися навшпиньки й повільно опустити п'яти, повторити 5 разів (икроножная мускулатура).

2. Навшпиньках кілька разів пройтися по кімнаті

3. «Хід гусениці». Коштуючи на підлозі всією ступнею, ноги поставити паралельно один одному. Рухати ступнями, наслідувати гусеницю. Спочатку розвантажити передню частину ступні, витягнути її вперед. Тепер розвантажити пятку. Вага перенести на пальці. Пятку якнайближче підтягти до пальців.

Снову розвантажити передню частину ступні й пересунути її вперед. Не втрачаючи повністю контакту з підлогою, відхиляти ногу вправо й уліво, переміщаючи її, і, таким чином, пройти кілька метрів вперед та назад (вплив на короткі мускули). Якщо коштуючи цю вправу виконати не виходить, потренируйтесь із положення сидячи

4. Спробуйте пальцями стопи підняти з підлоги якнайвище дрібні предмети, що лежать на підлозі, наприклад, паперову серветку, олівець і т.д. При цьому розвиваються м'язи згиначів пальців

5. Наступна вправа виконувати коштуючи або сидячи. Покладете на підлогу тонка хустка. Устаньте на його край. Спробуйте рухом пальців пересунути хустка назад під ступню. Зворотним рухом повільно поверніть хустку у вихідне положення (навантаження на м'язи разгибателей пальців).

6. Сидячи, ноги витягнути вперед. Передню частину ступні й пальці із силою підняти нагору, затримати їх у такім положенні, потім якнайдалі опустити вниз. Повторити трохи раз

7. Підняти внутрішні краї ступень так, щоб підошви були звернені друг до друга. Повторити трохи раз

8. Комбінуйте вправи 6 і 7, обертайте ступні: підняти нагору внутрішній край, передню частину ступні, зовнішній край, потім із силою опустити передню частину ступні. При цьому пальці повинні описати велике коло; повторити кілька разів, потім зробити те ж саме, але у зворотному напрямку

9. Цю вправу дуже люблять французи Пальці ступень із силою стиснути, потім із силою розчепірити (розвиток мускулатури пальців). Повторити кілька разів. Якщо виконати вправа відразу не виходить, спочатку можна допомагати собі руками.

Через вузьке взуття багато хто розучилися виконувати такі рухи. При частому повторенні цієї вправи рухливість і відчуття руху можна підвищити; пальці тренованих ніг розчепірюються, як пальці на руках!

10. Пальці обох ніг одночасно кілька разів зігнути, а потім розчепірити, потім ця ж вправа виконувати поперемінно спочатку пальцями лівої, потім правої ноги й навпаки (розвиток координації).

11. Сидячи, більшим пальцем правої ноги провести по лівій гомілці нагору бажано до коліна; потім більшим пальцем лівої ноги повторити ця ж вправа на правій гомілці. Спробувати зробити те ж саме п'ятами, при цьому сидіти прямо (координація ступні й ноги).

12. Напруга ступень. Обидві ноги выпрямлены, ступні повністю на підлозі, п'ята коштує на підлозі. Спробуйте максимально відвести усередину й нагору передню частину ступні так, щоб зовнішній край ступні стосувався підлоги. Тепер пригорніть до підлоги пальці, внутрішній край ступні при цьому залишається в повітрі. Повторити те ж іншою ногою. Вправа виконати трохи раз

13. П'яти із силою пригорнути до підлоги, зовнішній край правої ступні по можливості підняти, внутрішній край залишається на підлозі.
Те ж повторити іншою ногою, ноги при цьому залишаються прямими, коліна не згинаються!

14. Поперемінно повторювати вправи 12 і 13. П'яти завжди нерухомі, лише передня частина ступні нахиляється до внутрішнього, потім до зовнішнього краю; повторити кілька разів, спочатку правою ногою, потім лівої, потім обидві ноги - друг до друга, потім друг від друга.

Ноги й все тіло залишаються зовсім прямими, у повному спокої, ніяких нахилів, спину не горбити, коліна не згинати (вплив на короткі й довгі мускули, розвиток координації).

Якщо не все виходить відразу, якщо передня частина ступні погано переміщається щодо п'яти або зовсім не переміщається, спочатку можна допомагати ногам руками. При цьому потрібно сісти, ноги впираються в підлогу, верхня частина тулуба нахилена. Рукою підтримувати пятку, іншою рукою допомагати передньої частини ступні робити рухи усередину й назовні. Спочатку ці рухи виконують за допомогою рук, потім руки тільки направляють руху ніг
 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1