Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Як перемогти сонливість
Рейтинг: / 1
ХудшаяЛучшая 
От і березень надворі. Здавалося б, самий час радуватися всі частіше, що визирає сонечку, обновляти гардероб, міняти імідж, і, взагалі, починати нове життя. Але сил на це немає - всі вони йдуть на боротьбу з постійною сонливістю. На роботі тягне упустити голову на папку зі звітом, у маршрутці - на плече сусіда, а дзвінок будильника по ранках викликає бажання стати кимсь маленьким, начебто гномика, забитися в затишний куточок і доспати....

Треба, треба висипатися!

Стара, як мир, істина - щоб не клювати носом весь день, треба добре выспаться. Що для цього потрібно? Перед сном - склянка теплого молока з ложкою меду, теплий, але не гарячий душ, ніяких ужастиков, сварок або обговорення робочих проблем - словом, усього того, що може вивести нас із щиросердечної рівноваги. Ще - ліжко з досить твердою поверхнею, легеня ковдра (найчастіше до порушень сну веде саме перегрів). Оптимальна температура для спальні - 16-18 градусів, так що незадовго до сну коштує або добре провітрити кімнату, або просто залишити на ніч відкритої кватирку. Гарному сну заважає й занадто сухе повітря. У цьому випадку незамінним помічником виявиться іонізатор, навіть самий маленький. Як варіант - прикрити на ніч батареї мокрим простирадлом або рушником

Навряд чи комусь не знайома ситуація, коли дзенькіт будильника «вириває» зі сну. Після цього отямитися буває дуже непросто, і відчуття розбитості, недосипу залишається на весь день. Начебто б і поспати вдалося 7, 8 годин, а бадьорості однаково немає. Все просто: під час сну чергуються так звані фази:

«швидка» (людина, розбуджена в цей час, як правило, пам'ятає сон; частішають подих і пульс, можуть посмикуються руки й ноги, рухатися зіниці; займає в середньому 10-15 хвилин);

«повільна» (сон, навпаки, згадати дуже важко або ж взагалі неможливо).

Якщо людини розбудити під час «швидкої» фази, те, швидше за все, самопочуття вдень у нього буде залишати бажати кращого, якщо ж під час «повільної» - підйом буде легенею, та й удень сонливість навряд чи здолає. Учені давно помітили це явище й дали йому пояснення - цикл «повільний-швидкий сон» займає біля півтори годин. (Якщо їсти бажання з'ясувати саме «своє» час, можна попросити когось із близьких понаблюдать за вами, коли ви спите й відзначити тривалість тієї або іншої фази). Якщо ж брати стандартні півтори години, то нехитрі обчислення покажуть, що, якщо ви лягли опівночі, то прокинутися буде куди простіше в шість або о пів на восьму ранку, а, допустимо, не в сім або полседьмого.

Правильно встаємо

Отже, будильник продзвенів. Не треба відразу підхоплюватися з ліжка й галопом нестися у ванну. Краще 3-5 хвилин провести в постелі, улаштувавши «міні-зарядку»: кілька разів міцно замружитися, повертіти головою, повращать кистями, ступнями, напружити-розслабити м'яза всього тіла, покрутити «велосипед».

З вечора дуже непогано б поставити на прикроватную тумбочку термос із чим-небудь гарячим і смачним. Це може бути міцний солодкий чай з лимоном, какао, настій шипшини, компот із сухофруктів. Навіть після пари ковтків такого напою вилазити з-під ковдри вже не так огидно.

Кілька слів про будильник. Зрозуміло, що звук у нього повинен бути по можливості приємним, не занадто голосним і різким. Ще краще - настроїти музичний центр або комп'ютер - нехай будять вас улюбленою мелодією. І зовсім відмінно, якщо звук буде наростати поступово.
Прогнати залишки сну допоможуть прохолодний душ і зарядка. Особливо гарні дихальні вправи з ушу, йоги, гімнастики цигун, що насичують організм киснем (у холодну пору року, у тому числі й ранньої навесні, організм випробовує недолік ПРО2, і сонливість - один з наслідків цього).

Удень знову тягне спати

Денна, особливо пообідня сонливість, - явище досить розповсюджене. Що робити, якщо віка важкі, голова нічого не міркує, а до кінця дня, як до Марса, і спереду ще купа паперової роботи? Енергійно трьом носогубные складки, вуха, сильно стискаємо й розтискаємо віка. По великому рахунку, стряхнути із себе млявість можна, хоч на небагато відірвавшись від того заняття, за яким вас сонливість і застала. Улаштуйте собі физкультпаузу, прогуляйтеся по коридорі, прочитайте в Інтернеті пару-трійку свіжих анекдотів. Допоможе й міцний кава (втім, захоплюватися ним не треба), і міцний, свежезаваренный чорний чай із цукром.

На прогулянку - кроком марш!

Як правило, постійна сонливість є одним з ознак загального ослаблення організму, що дуже характерно для початку весни (про сонливість, як про ознаку захворювання, розмова особливий, і зараз мова не про це). Загалом, організму треба допомагати - правильне харчування, фізкультура, вітаміни, прогулянки на свіжому повітрі та інші потрібні й важливі речі - словом, все те, що мається на увазі під здоровим образом життя
Автор: Вікторія Должикова



Стаття про здоров'я отримана: www.myJane.ru
 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1