|
Всі люди по своїх психофізіологічних характеристиках розділяються на «жайворонків», які ввечері рано засипають і ранком рано встають, і «сов», ведучих активний спосіб життя увечері, а ранком на превелику силу поднимающихся з постелі. Це пов'язане з розходженням психофізичних характеристик і біологічних ритмів у різних людей, що зложилися від народження й закріплених у процесі наступного життя. Їхнє порушення веде до стресової ситуації для людського організму, а потім кболезни.
И «жайворонкам» і «совам» у жодному разі не варто підхоплюватися з постелі й робити відразу фізичні вправи - це порушує фізіологічні ритми людського організму. Ще шкідливіше після зарядки кидатися під крижаний душ. Організм від цього випробовує стрес, і після короткочасного штучного підйому сил у людини починається спад активності, а при частому повторенні - навіть депресія
Для того, щоб одержати дійсний заряд бадьорості, з постелі краще вставати не раніше 8-9 годин ранку, повільно, полежавши ще 6-15 хвилин, під час яких кілька разів потягнутися, піднявши руки нагору й витягнувши стопи, подумавши про те, який має бути прекрасний день. Спати рекомендується не менш 9-11 годин, за 8 годин не розслаблюються м'язи. Приказка «Хто рано встає, тому Бог дає» не витримує критики
«Совам» які-небудь фізичні вправи рекомендується робити не раніше 4-5 годин вечора, «жайворонкам» краще вибрати для цього денний час
Починати лікувальну фізкультуру треба з найпростіших вправ, потім можна переходити до більше складного. Головним правилом у заняттях лікувальною гімнастикою повинне бути відповідність обираного комплексу його призначенню
Іноді хворий сам вибирає підходящі для себе вправи, керуючись відсутністю почуття дискомфорту й болючих відчуттів при заняттях. Якщо хворий відзначає, що вправа приносить користь, він повинен включити його вкомплекс.
Заняття фізкультурою не повинні бути сполучені з болем і, особливо, з її посиленням.
Спочатку тренування можуть супроводжуватися деякими болючими відчуттями, які повинні поступово слабшати. Через 2-3 заняття організм звикне до навантажень, і виконувати вправи буде легше. Однак, варто пам'ятати, що біль - це сигнал небезпеки, яким не можна зневажати. Починати треба завжди дуже обережно, уникаючи розгонистих рухів і більших зусиль. Набирати амплітуду й динаміку рухів потрібно поступово. Важливо постійно контролювати хід занять, щоб уникнути неприємних несподіванок у вигляді болю або іншого сюрпризу
|
