Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Як уберегти хребет у побуті
Рейтинг: / 0
ХудшаяЛучшая 
Для того, щоб уберегти свій хребет від виникнення хвороби в повсякденному житті, у побуті й при господарських роботах, необхідно додержуватися наступних рекомендацій

• При спуску по сходам висунуту уперед ногу необхідно ставити на носочек, але в жодному разі не на п'яту

• При підніманні по сходам у жодному разі не можна перескакувати через кілька сходів

• При їзді в суспільному транспорті важливо знайти точку опори на одну ногу для амортизації, утримуватися за стійку автобуса бажано не однієї, а двома руками, розташованими на рівні грудного відділу хребта

• При носінні маленької дитини буде краще, якщо хто-небудь підніме його до вас на плечі

• При прасувань білизни необхідно не згинатися в попереку, а поставивши одну ногу на маленьку підставку, утримувати выпрямленное положення тулуба

• У жодному разі не надягати черевики, коштуючи на одній нозі, — потрібно надягати черевики сидячи з выпрямленным за рахунок підняття ноги хребтом. Можна надягати черевики коштуючи, опираючись хрестцем на стіну з выпрямленным за рахунок підняття ноги хребтом. У крайньому випадку поставити одну ногу на стілець і зав'язувати шнурки

• Не підхоплюватися з постелі з положення лежачи в положення сидячи — потрібно перевернутися на бік і, опираючись на лікоть, підніматися

• При пранні  білизни з використанням пральної машини необхідно присісти навпочіпки, а якщо стирати вручну, те пральна дошка повинна бути поставлена на високу табуретку, щоб не згинати тулуб впояснице.

• У жодному разі не піднімати таз, у якому стираєте білизну, — необхідно нагнути його з табуретки й вилити воду вванну.

• Наповнювати таз тільки за допомогою душу, не піднімаючи його.

• Миття підлог потрібно проводити довгою шваброю, щоб не згинати поперек, а при полосканні ганчірки обов'язково присідати навпочіпки. Підлога можна мити на колінах, але тоді під колінні суглоби необхідно підкласти м'які подушечки

• У жодному разі не можна, сидячи навпочіпках, різко згинати тулуб у поперековому відділі хребта

• Носити ваги завжди краще із симетричним навантаженням на праву й ліву руку, для жінки по 5-6 кг (усьогоього 12 кг), для чоловіка по 10-12 кг, усьогоього 20-25 кг.

• Більшості дітей носіння рюкзаків шкідливо! Рюкзак потрібно носити на більше високому плечі, тому що дуга сколіозу в грудному відділі випрямлюється й таке положення більше комфортне й корисно для хребта

Ще раз хочу підкреслити, що людський організм — це саморегулююча біологічна машина, тому завжди при неправильній позі вона буде сигналізувати почуттям дискомфорту або болю. Як тільки з'явилося почуття дискомфорту, необхідно поміняти положення. Якщо положення поміняти не можна, то через кожні 15-20 хвилин буквально на півхвилини необхідно прийняти інше положення й зняти почуття дискомфорту.
 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1