|
Класична аэробика містить у собі танцювальні рухи, кроки й гімнастику в танцювальному супроводі. Фізичне навантаження не велике й рівномірно розподіляється на увесь час занять
Танцювальна аэробика мало чим відрізняється від класичної аэробики, фактично перетворюючи фізичну роботу в розвагу — година танців під музику
Шейпинг — «просунута» аэробика. Із численними повтореннями необхідно виконувати вправи, що впливають на певну групу м'язів, наприклад сідниці, талію, стегна. Навантаження в процесі заняття постійно підсилюються, досягаючи максимуму до кінця. При шейпинге із вправ необхідно виключити обертові рухи (тренування з хула-хупом).
Силова аэробика — комплекс вправ, спрямованих на збільшення витривалості організму й на розвиток різних груп м'язів. Це заняття для людей з особливими психофізичними характеристиками особистості, для яких віджимати штанги й гирі незліченна кількість разів представляє задоволення. Навантаження максимальна, так що без попередньої гарної фізичної підготовки краще не починати — можна завдати великої шкоди здоров'ю!
Степ-аэробика — заняття на спеціальній платформі (степ-платформа імітує підйом і спуск по сходам). Заняття для людей всіх віків і різного ступеня підготовленості. Комплекс простих вправ, кроків, рівносильних підйому й спуску по сходам. Вправу виконують із різною швидкістю й з легкими гантелями й без них, із частою зміною ритму. Корисні для зміцнення серця й профілактики артрозов. Часто степ-аэробику називають кардиоаэробикой.
Тай-бо й ки-бо — вправи з використанням елементів бойових мистецтв (кикбоксинга, ушу, караті, боксу й ін.). Завдання тай-бо й ки-бо не так прості — динамічні стрімкі рухи з додатком концентрованої енергії, торкання й удари в певні зони, для чого насамперед необхідно натренувати серце й дихальну систему. Виконуються за методикою зосередження через розслаблення. Ціль — оволодіння прийомами самооборони
Всі види перерахованих варіантів занять фізичними вправами мають повне право на життя, але перш, ніж вибрати, яким видом вправ корисніше зайнятися для вашого здоров'я, краще звернутися до лікаря — фахівцеві із хребта (мануальному терапевтові). Досить виключити один або два види рухів, не дуже корисних для вашого хребта, і від занять аэробикой буде більша користь для вашого здоров'я
|
