Отже, систематичне загартовування - випробуваний і надійний оздоровчий засіб! Однак великого пуття не буде, якщо при проведенні процедур, що гартують, зневажати тими принципами, які вироблені практичним досвідом і підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найбільш важливі з них - систематичність, поступовість і послідовність, облік індивідуальних особливостей, сполучення загальних і місцевих процедур, активний режим, розмаїтість засобів і форм, самоконтроль.

Від простого до складного

Саме цим девізом рекомендуємо керуватися постійно, у будь-який час року! А тепер давайте більш докладно поговоримо про правила, забувати які не можна.

Принцип систематичності вимагає щоденного виконання процедур, що гартують. Для досягнення високого ступеня загартованості необхідно постійно повторювати впливу того або іншого метеорологічного фактора. Отже, перша умова: процедури проводяться не час від часу, а систематично, щодня!

Повторність впливу того або іншого метеорологічного фактора зовсім обов'язкова. Інакше домогтися бажаного ефекту, що гартує, неможливо.

Систематичні процедури, що гартують, підвищують здатність нервової системи пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Стало бути, загартовування варто проводити щодня!

Своє загартування можна зберегти лише шляхом безперервного виконання необхідних процедур, що гартують, - незважаючи ні на вік, ні на пору року. Якщо перерва буде змушеним, то загартовування відновляється як би від вихідної точки: починають із "м'яких" процедур, потім поступово переходять до більше сильного. Словом, дотримуйтеся загальноприйнятого правила: від простого - до складного!

Інша обов'язкова умова правильного загартовування - поступове й послідовне. збільшення дозування процедур. Тільки - і про цьому ніколи не слід забувати - поступове посилення того або іншого подразника (будь те зниження температури води, застосовуваної для водних процедур, або іншої процедури, що гартує), а також послідовний перехід від малих доз впливу до більшого забезпечують бажаний ефект.

Загартовування починають із невеликих доз і найпростіших способів. Зневага цим правилом може привести до сумних наслідків. Нерозважливо починати боротьбу за своє здоров'я, скажемо, відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке "загартовування" напевно окончится серйозним простудним захворюванням.

Іноді доводиться чути скарги: "Мені загартовування не допомагає" або "Загартовування не для мене, як почну обливатися холодною водою, так обов'язково занедужаю". Однак після докладного розпиту звичайно з'ясовується, що загартовування проводилося неправильно: або відразу ж був обраний занадто сильний подразник, або надмірно тривалим було перебування в оголеному виді на повітрі або у воді.

Принцип поступового й послідовного збільшення дозування процедур особливо важливо дотримувати при загартовуванні дітей, а також дорослих, не звичних до впливу тих або інших зовнішніх факторів природи - сонця, холоду, дощу, вітру

При виборі дозування й форм проведення процедур, що гартують, ураховуються індивідуальні особливості людини - вік, стан здоров'я, інші обставини. Пояснюється це тим, що реакція організму на процедури, що гартують, у різних людей неоднакова. Діти, наприклад, володіють більшої, ніж дорослі, чутливістю до впливу зовнішніх факторів. Особи, слабко фізично розвинені або недавно перенесшие яке-небудь захворювання, також значно сильніше реагують на вплив метеорологічних факторів у порівнянні зі здоровими людьми. Не можна, нарешті, не зважати на вік. Звичайно в людини в 40-50літньому віці, а тим більше в наступні роки відбуваються неминучі вікові зміни кровоносних посудин і інших систем організму. Літнім і старим людям із цієї причини особливо небезпечно користуватися сильнодіючими засобами, що гартують, і захоплюватися тривалими процедурами.

Високий ефект, що гартує, дає застосування контрастних процедур, коли зігрівання організму швидко переміняється охолодженням і навпаки, але до такого режиму загартовування треба себе підготувати деякими оздоровчими заходами.

Ефективність загартовування набагато підвищується, якщо його проводити в активному режимі, тобто виконувати під час процедур, скажемо, фізичні вправи або яку-небудь м'язову роботу. Так, доведено, що фізичні вправи при загартовуванні холодом дають можливість покривати викликану охолодженням посилену тепловіддачу за рахунок більше посиленої теплопродукції.

Активний режим для підвищення стійкості до холоду допускає більше швидке наростання інтенсивності холодового роздратування, чим пасивний. Це сприяє більше швидкому підвищенню стійкості організму до холоду. Заняття такими видами спорту, як лижне й ковзанярський, фігурне катання на ковзанах, легка атлетика, плавання, веслування, вітрильне спорт, альпінізм і туризм із погляду загартовування особливо сприятливі.

Апетит - показник нормальної роботи органів травлення й усього організму. Його порушення вказує на перевтому або яке-небудь захворювання. Багато в чому апетит залежить від харчування. А оскільки процес загартовування тісно пов'язаний з обміном речовин і энерготратами організму, доречно хоча б коротенько торкнутися цієї теми.

Харчування - основна біологічна потреба організму. Воно дає енергію й необхідні речовини для розвитку організму й регулювання обміну. Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, зберігає здоров'я.