Звичайний біг робить ще більший вплив на наш організм, ніж ходьба. Набагато зростає кровоток - звідси й энергонабор з навколишнього середовища; подих - звідси видалення шлаків, капітально промивається все тіло чистою кров'ю, а інерційні зусилля досягають набагато більших величин, чим при ходьбі. Якщо біг досить тривалий, то виникає дихальний ацидоз, - тому поліпшується біосинтез у клітках. Багаторазово зростає оздоровчий ефект, що був давним-давно помічений людьми. Із древньої Еллади до нас дійшли прекрасні слова, висічені на камені: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути гарним - бігай, хочеш бути розумним - бігай ».

Давайте докладніше познайомимося з ефектами, що виникають від бігового навантаження.
Вплив перегони на ендокринну й нервову системи очевидно. Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу зазначених систем. Щоб дати навантаження на ці системи, необхідна тривала циклічна антигравітаційна робота. Тривалий неквапливий біг ідеально підходить для цього

Ми знаємо, що більшість кровоносних посудин у тілі розташовані вертикально, а капілярний кровоток у спокої на 1 квадратному міліметрі поперечного переріза м'яза відкритий приблизно на 30-80 капілярів. Під час перегони, коли людина постійно переборює земну гравітацію, підскакуючи й опускаючись у вертикальному положенні, кровоток у посудинах також «розгойдується», входить у резонанс із бігцем. При цьому поступово відкриваються, раніше «спалі» капіляри. Число відкритих капілярів уже може досягати 2500. Така мікроциркуляція активізує діяльність органів внутрішньої секреції.

Потік гормонів зростає й тепер уже здатний доходити до самих віддалених клітинок і налагоджувати їхню роботу, координувати діяльність систем. У підсумку це приводить до того, що діяльність всіх систем організму стає більше злагодженої й збалансованою.

Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) виникає відчуття щастя (ейфорії). Це результат посиленої роботи гіпофіза, що виробляє особливі гормони - эндорфины. При різних дозах вони в 200 разів ефективніше морфію! Эндорфины викликають природне відчуття блаженства, роблять протибольовий ефект і продовжують своя дія протягом 0,5-1 години після бігу.

Існує спеціальна методика по посиленому виробленню эндорфинов. Так, граничне фізичне навантаження протягом 12-15 хвилин підвищує рівень эндорфинов з 320 одиниць до 1650. Особливо добре цей ефект спостерігається у высокотренированных людей. Добре викликає ейфорію пробегание 5 кілометрів зі швидкістю 5-6 хвилин на 1 кілометр. Таким чином, біг - прекрасний засіб проти депресії.

У процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає могутніше й працює більш ощадливо. Гормони надпочечников, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серце. У результаті людин з рідким пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не роблять шкідливих впливів на його організм, як це відбувається в малорухомих осіб.

Бігати можна в будь-яку годину дня. Так, по ранках, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки надлишку гормонів, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня - увечері, то цим ви знімете напругу, розслабитеся, підзарядитеся енергією, придушите зайвий апетит і заснете прекрасним сном.

У зв'язку з тим що при тривалому ритмічному бігу пульс стає 120-130 ударів у хвилину й периферичні кровоносні посудини розширюються, знижується їхній опір, що веде до зниження кров'яного тиску. При зниженому воно, навпаки, - піднімається. Таким чином, біг - прекрасний нормализатор артеріального тиску.

Якщо коротко підсумувати цілющі впливи перегони, то він особливо ефективний при гіпертонії й гіпотонії, дистонії, стенокардії, ішемічній хворобі серця, ревматизмі, недостатності митрального клапана серця, остеохондрозі, виразковій хворобі шлунка. Крім цього, біг гальмує процеси старіння, тому що активує внутрішньоклітинний біосинтез, нормалізує діяльність центральної нервової системи (процеси порушення й гальмування), активізує й регулює діяльність ендокринних залоз, зміцнює імунну систему - підвищує захисні сили організму, заряджає організм енергією й прекрасно допомагає боротися проти надмірного й неконтрольованого вживання їжі. Так, якщо у вас до вечора спостерігається це явище, то ви легко можете попередити його, зробивши легку пробіжку від 20 до 40 і більше хвилин! Апетит знімається на 1-2 години, і вас легко задовольнить невеликий прийом їжі.

У результаті активізації організму, насичення його енергією зростає творчий потенціал, особливо в процесі самого бігу. Як правило, під час перегони в голову приходять самі коштовні думки. От як це описує Ю. А. Андрєєв: «...при бігу думка працює дуже легко, голова повний ідей. Тому ще до старту я визначаю „творче завдання", переглядаю відповідну літературу, а під час перегони все продумую, знаходжу формулювання, аргументацію, послідовність викладу. До кінця забігу стаття або глава для книги готова, її залишається тільки записати». Ви можете бігати з маленьким диктофоном і відразу ж записувати уникальнейшие думки, лічені з інформаційного поля. Дуже часто буває так: те, що було ясно й зрозуміло під час перегони, стирається або втрачає гостроту згодом, тому що немає тієї енергетики (яку давав біг), що проясняє всі