Украинская Баннерная Сеть
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Головна
news flash
 
Як почати займатися бігцем
Рейтинг: / 0
ХудшаяЛучшая 

Для бігу повинна бути зручне взуття з гумовою підошвою зі стовщенням під п'ятою. Я часто використаю губчату підошву. Але не так уже важливо, у якім взутті ви бігаєте. Дуже важливо охороняти ступні ніг від того, щоб не натерти їх у результаті перегони, але натерти ноги можна й у взутті з тонкою твердою підошвою, що може заподіювати постійний дискомфорт і навіть створювати поганий настрій

Взуття не повинна бути занадто вільної або занадто тісної. Ноги часто опухають від надлишку циркуляції крові під час перегони, і якщо взуття занадто тісна, то можуть з'явитися пухирі. Велику увагу звернете також на носки. Переконаєтеся, що в них немає ні дір, ні штопань - головних причин роздратувань і потертостей - і що вони не зіб'ються усередині взуття. Я звичайно надягаю дві пари носків - одні тонкі, інші більше товсті, які надягають гравці втеннис.

Найкраще почати з перегони підтюпцем на траві, тому що вона зм'якшує поштовхи, що не байдуже для великих людей. Ноги виконують важку роботу й заслуговують великої пильної уваги, поки не звикнуть. Заняття на траві дадуть можливість мускулам і зв'язуванням зміцнитися й розробитися. Крім того, треба зміцнити силу волі, щоб проявляти неї у важкий перший період, коли подальшому просуванню вперед можуть заважати несподівані незвичні болі й потертості.

Чергуйте біг і ходьбу

Згадаєте старе китайське прислів'я: «Один крок - це початок довгого шляху» і почніть свою подорож до здорового серця.

Самий довгий крок, що ви можете зробити, дорівнює приблизно одному метру. Тепер пробіжіть 25, 50 або 100 метрів. Кожне із цих відстаней може стати вашою першою дистанцією. Якщо ви раніше не тренувалися, то пробігайте спочатку 25 або 50 метрів. Після того як ви пробігли обрану дистанцію, пройдіть її три рази. Ідіть швидко, глибоко дихаючи, з високо піднятою головою, з розгорнутими плечима, розмахуючи руками. Глибокий подих дуже важливо. Помнете, що ви почали заняття спортом, щоб дати серцю більше кисню.

Якщо ви бігаєте щодня, безперервний тиск крові на стінки посудин надає їм еластичність, збільшуючи їхню здатність скорочуватися, і тому дозволяє збільшувати потік крові. Проста річ, але це позитивний крок по шляху до рятування від непотрібного зайвого холестерину.

Один з великих фахівців із серця в Лондоні говорив мені, що будь-яка людина, що буде бігати 15-30 хвилин щодня протягом року, може розраховувати подвоїти обсяг головних артерій. Це шлях до створення потужного серця.

Дихальна активність (при ходьбі, бігу й т.д.) вимагає більше енергії. Тіло створює цю енергію, спалюючи їжу при участі кисню. Організм може запасати їжу, використовуючи її по необхідності, але він не може запасати кисень.

Більшість із нас створюють досить енергії, щоб робити звичайну щоденну роботу, але коли навантаження зростають, організм не може впоратися з перевантаженнями. Пояснюється це тим, що засобу для доставки кисню обмежені. Це саме те, що відокремлює здоров'я від нездоров'я.

Біг вимагає великої кількості кисню, що організм розносить по всіх клітках. Навіть якщо ви не активні й слабкі, прості прогулянки й легкі вправи допоможуть вам поліпшити циркуляцію крові й забезпечити більше енергійне споживання кисню.

Здорове серце подібно гарному справному автомобілю: можна їхати на ньому далеко й швидко без поломок, але потрібні періоди відпочинку й профілактичних робіт. Так само як справному автомобілю потрібна правильна експлуатація, так і серцю потрібні гарні умови в будь-якому віці. Я щодня бігаю, і моє серце стає усе сильніше й сильніше. Я починаю свою щоденну програму з 100-метрового пробігу, потім я цю дистанцію проходжу. Після того як я розігрівся, пробігаю 200, потім 300 і 400 метрів. Завжди після цього проходжу ту дистанцію, що біг. Таким чином, я ніколи не перевантажую серце.

Секрет сильного серця – гарний кровообіг

Коли яка-небудь частина кровоносної системи послабляється, мільярди кліток тіла втрачають кисню й харчування. Із припиненням кровоносного харчування ці клітки будуть автоматично зруйновані. Це може трапитися в самім серці, у мозку, у легенях, у бруньках, шкірі й інших частинах тіла.

Помнете, ви втрачаєте ті клітки організму, які не діють.

 
« Пред.   След. »
Вернуться
top
1