Звичайно, ми повинні танцювати, рухатися, займатися різними видами спорту. Але ніколи не соромтеся просто сісти або лягти й відпочити або розслабитися, відкинувши всі турботи. Це не тільки приємно, це зовсім необхідно. Не сподівайтеся за допомогою заспокійливих засобів досягти майстерності в розслабленні — це зовсім не те саме. З іншого боку, я знаю людей, яким необхідні були ці заспокійливі протягом півріччя або навіть довше для того, щоб згодом відмовитися від них і продовжити програму самому. Щоб розслабитися й заснути, раджу затемнити кімнату, вимкнути телевізор або радіо й лягти на ліжко на спину з руками, витягнутими уздовж тіла (але так, щоб вони не стосувалися його), і звести свої сприйняття до мінімуму. Дайте рукам відпочити, покладете їхніми долонями вниз на ліжко.

Ноги витягніть, але так, щоб вони теж не стосувалися один одного. Голову можете покласти на маленьку подушечку або прямо на ліжко, як вам зручно. Ока спочатку залишіть відкритими, але не дивитеся в одну крапку прямо перед собою, а водите ними нагору, униз або в сторони. Після подібних рухів ваші очі самі закриються. Такі рухи очних м'язів не є перешкодами для релаксації

Подумки завжди випливайте за цими рухами очей. Випливаючи за рухами очних яблук і м'язів, ви розслаблюєте ваші думки, і це приведе зрештою до розслаблення всього організму в природному, спокійному й сні, що відновлює.

Якщо у вас безсоння, то почитайте що-небудь перед сном, а якщо це не дасть бажаного результату, виходить, ваші очні м'язи уже перевантажені, читання стомлює їх і треба їх розслабити, як зазначено вище.

Не напружуйте м'яза без абсолютної необхідності. Рухом руки або ноги або зміною пози ви перериваєте внутрішній релаксационный процес, і ті м'язи, які вже досягли відомого ступеня релаксації, повинні будуть у цьому випадку почати весь процес знову. Мускули, які занадто напружені, можуть почувати себе незручно, але рухом ви тільки продовжите незручність. Процес розслаблення таких м'язів може зайняти від 10 до 15 хвилин.

Розслаблені м'язи повинні почувати себе дуже приємно, а якщо ви розслабитеся повністю, те відчуєте незвичайний спокій. Незручність у якімсь м'язі або в групі м'язів є показник того, що вони перенапружені й що ви не даєте їм розслабитися.

Починаючу практику релаксації часто говорять, що вони не можуть заснути, лежачи на спині. Все залежить від того, як глибоко ця думка записана у вашому мозку, і якщо ви впевнитеся у зворотному, то зможете відкинути цю думку й зрозуміти її помилковість.

«Я завжди засипаю на правому боці», «Я завжди засипаю на животі», «Я повинен згорнутися клубочком, щоб заснути», «Я звик ворочатися з боку на бік», «Я не можу заснути вночі, якщо здрімнув хоча б небагато вдень», «Я сплю тільки до п'яти годин, а потім до семи лежу з відкритими очами, а до полудня вже знову хочу спати» — от ті звичайні скарги, які можна почути від людей. Але я впевнений, що якщо людина побажає присвятити 15 хвилин у день на навчання розслабленню, то він обов'язково досягне успіху й уже не зможе не додержуватися цієї звички надалі, дотримуйся він природного способу життя.

Безсоння звичайно піддається лікуванню розслабленням протягом десяти днів або двох тижнів, і згодом солодкий, прекрасний сон буде вашим другом щоночі, і ви будете просипатися по ранках ясне й свіжим, як здорове немовля дитина.